Como Exercitar na Esteira para Perda de Gordura e Peso

Finalmente determinou que é hora de perder peso. Ótimo. Perda de peso pode ser desafiadora e por onde começar traz seus dilemas. Você quer perda de gordura, não apenas perda de peso. Esteira é solução perfeita para todas necessidades de treino.

Itens Necessários

• Esteira

Instruções

1. Para perda de peso na esteira e garantir máxima queima de gordura, precisa estar na faixa de frequência cardíaca ideal. Tipicamente 50-70% da frequência cardíaca máxima. (Veja meu outro artigo para determinar isso)

2. Se está começando, seu coração estará extremamente alto e difícil manter na faixa. Seu coração geralmente ajustará dentro de uma semana de treinos.

3. Para manter máxima queima de gordura, descanse apenas 1-2 dias por semana dos treinos na esteira. Isso manterá perda de peso estável durante treinos.

4. Pode variar cronograma na esteira, mas idealmente: 3 dias caminhada longa, 3 dias caminhada curta, 1 dia longo leve (explico depois).

5. Mantendo-se na frequência cardíaca alvo para queima de gordura: dia curto = 30 min na esteira; dia longo = 60 min. Ambos: aqueça 5 min devagar e termine com desaquecimento seguido de alongamento. Este treino obterá alta queima de gordura conforme perde peso geral.

6. No dia longo leve: caminhe 30 min na frequência cardíaca alvo, seguido de 60 min passeio leve.

7. Tire um dia de folga. Merece. Seu novo treino dará ótima perda de peso e, mais importante, perda de gordura.