Como exercício em uma esteira por gordura e perda de peso

Você finalmente determinado , é hora de perder peso. Grande . Perda de peso pode ser um desafio e por onde começar apresenta seus próprios dilemas. Você quer conseguir a perda de gordura , e não apenas a perda de peso . Uma escada rolante é a solução perfeita para todas as suas necessidades de treino. Coisas que você precisa
Esteira
Show Mais instruções
1

Para conseguir a perda de peso em uma esteira e ter certeza que você está maximizando a perda de gordura , você precisa estar em sua faixa de coração ideal. Isto é tipicamente 50-70 % de sua freqüência cardíaca máxima. (Veja meu outro artigo para determinar isso)
2

Se você está começando , é aconselhável o seu coração será extremamente alto e vai ser difícil ficar no intervalo. Seu coração costumam ajustar dentro de uma semana de trabalho fora
3

Para manter a máxima perda de gordura , você só deve tomar 1 - 2. Dias de folga por semana a partir de seu exercício da escada rolante . Isto irá manter sua perda de peso constante durante os exercícios.
4

Você pode misturar a sua agenda em cima da esteira, mas o ideal é que você deve ter 3 dias de caminhada de comprimento e 3 dias de caminhada curtas e um longo dia fácil (Eu vou explicar mais tarde )
5

ficar dentro de sua meta de freqüência cardíaca para perda de gordura , o seu dia curto deve ser de 30 minutos na esteira . seu longo dia deve ser de 60 minutos. Ambos os dias você deve aquecer lenta por 5 minutos e terminar com um fresco para baixo seguido de alongamento. Este exercício irá obter a perda de gordura alto quanto você perder peso em geral.
6

Em seu longo dia fácil, caminhar durante 30 minutos a sua freqüência cardíaca alvo , seguido de 60 minutos de caminhada fácil.

7

Tire um dia de folga . Você merece. Seu novo treino vai dar-lhe grande perda de peso e perda de gordura , mais importante .