Como perder peso com a dança Zumba

Zumba é uma das mais novas manias aptidão para varrer a nação . Zumba começou por acaso, quando colombiano instrutor nativo e aeróbica Beto Perez esqueceu a sua música tradicional aeróbica na maneira de ensinar sua classe e em vez utilizado um de seus CDs favoritos Latina . Inspirado no tradicional cumbia , salsa, samba e merengue música que cresceram com ele , Perez emparelhado seus favoritos, ritmos latinos pulsantes com passos de dança internacionais . Alegadamente , os alunos adoraram e tem um treino incrível. A fórmula Zumba é baseado em fácil de seguir Latina e passos de dança internacionais misturadas com movimentos de exercício cardiovascular de bombeamento do coração . Cada aula é de uma hora de " queima de calorias, o corpo - energizante , inspiradoras movimentos feitos para envolver e cativá-lo para a vida! " acordo com a empresa de fitness Zumba , que diz que os movimentos de promover a perda de peso. Coisas que você precisa
sapatos de dança /tênis
Workout roupas
Zumba DVDs ou CDs de música Latina
Jornal
Show Mais instruções
perder peso
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Encontrar uma classe Zumba perto de você , indo para o zumba.com e digitando o seu código postal. Tente várias classes na sua área, se possível, especialmente se o que você quer tentar primeiro é muito difícil ou muito fácil. Instrutores de Zumba são capazes de orientar os seus classes para sua clientela, e cada um tem seu próprio estilo e nível de dificuldade.
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vestir adequadamente para sua aula de fitness Zumba . Zumba é uma aula de dança , mas também uma aula de fitness . Usar tênis confortáveis ou sapatos de dança em que você pode se mover livremente. Usar equipamento de treino confortável, como um t-shirt e calças de suor .
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Para obter o benefício da perda de peso fazendo Zumba, comparecer a pelo menos quatro aulas de Zumba cada semana. Cada classe de Zumba , que utiliza os princípios de treinamento intervalado e de resistência , pode ajudar a queimar 500 a 800 calorias (ou mais) , dependendo do seu corpo e da intensidade da aula. Pratique os movimentos de Zumba em casa dançando a música latina , usando o Zumba DVD, ou encontrar alguns clipes na Internet. Isso ajudará você a se sentir mais confortável com os movimentos e queimar mais calorias.
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Siga o plano de perda de peso Zumba Fitness , aderindo a uma dieta saudável com pouca gordura , dieta de baixa caloria . (Para treinos de amostra e planos de refeição , consulte o livro " Zumba : Vala do treino , participar da festa O programa de perda de peso Zumba ! " Por Beto Perez Ele contém gráficos e informações sobre calorias e escolhas alimentares saudáveis para que você possa estruturar suas refeições. para alcançar a perda de peso . )
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Mantenha um diário alimentar e de exercícios . O plano de Zumba Fitness sugere escrever as suas metas de perda de peso e realizações. Também recomenda observando seu horário de aula de Zumba em um calendário e manter um registro escrito de tudo que você come todos os dias.