Como Perder Peso com Dança Zumba

Zumba é uma das mais novas febres fitness do país. Começou por acaso quando o colombiano Beto Perez, instrutor de aeróbica, esqueceu sua música tradicional no caminho para a aula e usou um de seus CDs latinos favoritos. Inspirado pela cumbia, salsa, samba e merengue tradicionais com que cresceu, Perez combinou seus ritmos latinos pulsantes favoritos com passos de dança internacionais. Dizem que os alunos adoraram e tiveram treino incrível.

A fórmula Zumba baseia-se em passos de dança latinos e internacionais fáceis de seguir misturados com exercícios cardiovasculares intensos. Cada aula dura uma hora de "movimentos queimadores de calorias, energizantes, inspiradores, feitos para engajar e cativar você para a vida!" segundo a Zumba Fitness, que afirma que os movimentos promovem perda de peso.

O que você vai precisar

• Tênis/sapatos de dança
• Roupas de treino
• DVDs de Zumba ou CDs de música latina
• Diário

Instruções

1. Encontre uma aula de Zumba perto de você

   Acesse zumba.com e insira seu CEP. Experimente várias aulas na região se possível, especialmente se a primeira for muito difícil ou fácil. Instrutores adaptam aulas à clientela, cada um com seu estilo e nível.

2. Vista-se adequadamente

   Zumba é aula de dança e fitness. Use tênis confortáveis ou sapatos de dança para mover-se livremente. Roupas de treino confortáveis, como camiseta e calça de moletom.

3. Frequência para perda de peso

   Para benefício de perda de peso, frequente pelo menos 4 aulas de Zumba por semana. Cada aula, usando princípios de treino intervalado e resistência, queima 500 a 800 calorias (ou mais), dependendo do seu corpo e intensidade. Pratique movimentos em casa dançando música latina, usando DVDs ou clipes na internet. Isso aumenta conforto com movimentos e queima mais calorias.

4. Siga plano de perda de peso Zumba Fitness

   Adira a dieta saudável baixa em gordura e calorias. (Para treinos e planos de refeições, veja livro "Zumba: Ditch the Workout, Join the Party! The Zumba Weight Loss Program" de Beto Perez. Contém tabelas e info sobre calorias e escolhas saudáveis para estruturar refeições e atingir perda de peso.)

5. Mantenha diário de exercícios e alimentação

   Plano Zumba sugere anotar metas e conquistas de perda de peso. Também recomenda registrar cronograma de aulas no calendário e manter registro escrito de tudo que come diariamente.