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Retenção de Água e Perda de Peso: Como Eliminar Peso Líquido

Alimentos com Alto Teor de Sódio

Sua dieta desempenha um papel enorme na perda de peso. Se você come alimentos ricos em sódio, como refeições congeladas, carnes embaladas e outros alimentos processados, provavelmente está consumindo mais que a dose diária recomendada — 2.400 mg. Consumir quantidades excessivas de sódio faz seu corpo reter fluidos, ou vários quilos de água. Reduza o consumo de sal para perder o peso da água.

Carboidratos e Retenção de Líquidos

Carboidratos incluem massas, pão, arroz e cereais. Seu corpo precisa de carboidratos para energia. Mas se você não é ativo, seu corpo não consegue queimar os carboidratos. E como os carboidratos se ligam à água, o consumo excessivo aumenta a retenção hídrica e o peso. Mantenha uma dieta baixa em carboidratos se está tentando perder líquido e peso — entre 20 e 30 gramas de carboidratos por dia.

Frutas e Vegetais

Várias frutas e vegetais têm alto teor de água. O consumo regular é uma forma simples de eliminar peso de água e perder alguns quilos. Escolhas ideais incluem alface, abobrinha, melancia, frutas vermelhas, maçãs, melões e toranja. Bananas são baixas em água, mas ricas em potássio. O potássio equilibra o nível de fluido no corpo, e aumentar sua ingestão é uma forma segura de reverter a retenção de água.

Beba Bastante Água

Como um curador natural, os benefícios da água são abundantes. Além de desintoxicar seu corpo e melhorar a condição da pele, a água pode auxiliar seus esforços de perda de peso e ajudar seu corpo a se livrar do excesso de fluido. Beba pelo menos oito copos de água por dia para parar a retenção de água. Se seus medicamentos contribuem para o peso da água, converse com seu médico sobre pílulas diuréticas.

Exercício e Perda de Peso

Não é surpresa que exercício regular resulte em perda de peso. Mas além de queimar gordura e calorias, o exercício diário livra o corpo de excesso de fluidos. O exercício também melhora a circulação, outro remédio para retenção de água. Crie uma programação de treino e planeje pelo menos 30 minutos de atividade diária. Escolha entre uma variedade de treinos de alto ou baixo impacto, como aeróbica, natação, corrida, caminhada ou ciclismo.