Como obter um pacote Natural 6

O reto abdominal é o principal músculo abdominal e também forma o pacote de seis cobiçado. Six-pack abs são muito difíceis de conseguir, porque além de construir o abs você também precisa para eliminar a gordura abdominal. Exercícios localizados , como abdominais, não vai queimar gordura. A única maneira de se livrar da gordura abdominal, e revelar o pacote de seis por baixo, é através de exercícios e dieta adequada. Instruções
Exercício
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Faça exercício cardiovascular. Exercite-se por pelo menos 45 minutos , em 65 a 75 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, pelo menos cinco dias por semana. Você pode calcular a sua freqüência cardíaca máxima , subtraindo sua idade de 220 . Cardiovascular exercício queima calorias enquanto você está em movimento e por até duas horas depois . Trabalhar em uma intensidade moderada , por pelo menos 45 minutos , faz com que seu corpo para tocar em suas reservas de gordura para obter energia.
2

Trabalhe seus abs como você faria com qualquer outro músculo . Seu abs precisa recuperar , assim como qualquer outro músculo . Dê a si mesmo pelo menos 48 horas de descanso entre as sessões de abdominais para permitir que os músculos para curar e ficar mais forte.
3

acionar outros músculos . O mais massa muscular global que você tem, maior será o seu metabolismo de repouso , mais calorias e gordura que você queima. Se você quer um pacote de seis que você precisa para trabalhar em seu braços, peito e pernas também.
Diet
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comer fibra. Fibra acrescenta a granel e ajuda você a se sentir completo mais rápido. Adicionando legumes volumosos e grãos integrais para as suas refeições ajuda você a comer menos e ainda se sentir satisfeito .
5

Reduzir a gordura . A gordura é incrivelmente densa de calorias. Um grama de gordura tem nove calorias , em comparação com três calorias de um grama de hidratos de carbono . Não mais do que 30 por cento de suas calorias devem vir da gordura . Use baixo teor de gordura e seus sucedâneos sem gordura ou utilizar porções menores de alimentos cheios de gordura .
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Adicione proteínas magras . A proteína é um bloco de construção para o músculo , mas muitas fontes de proteína também são ricos em gordura . Use cortes de carne magra , como peito de frango, e evitar fast food e carnes processadas que podem ser ricos em gordura e sódio.
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Assista o consumo de sódio. O USDA recomenda não mais de 2000mg de sódio por dia. O corpo precisa de sódio para manter o equilíbrio de água e regular os processos químicos, mas muito sódio pode fazer com que você retenha água em seus tecidos . A retenção de água pode inchar os tecidos abdominais e obscurecer o abs.
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Assista o tamanho das porções . É possível ter muito de uma coisa boa. Evite comer demais, até mesmo alimentos saudáveis , por estar consciente de suas porções . Você pode usar sua mão para estimar os tamanhos adequados para você . Uma batata, porção de arroz ou legumes deve ser o tamanho de seu punho. A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão. Uma porção de queijo deve ser o tamanho de seu polegar . Recursos , como pirâmide alimentar do USDA, também lista os tamanhos das porções exatas .