Dicas Eficazes de Perda de Peso: Estratégia Combinada

Considere Suas Necessidades Calóricas

Perder peso resume-se ao básico: gaste mais calorias do que consome e o peso cai. Porém, pessoas diferentes têm necessidades calóricas diferentes. Mulheres geralmente precisam de menos calorias que homens para emagrecer, principalmente porque homens têm mais massa muscular, que queima mais calorias que gordura. Necessidades também variam com a idade.
Ao determinar calorias diárias, lembre que o American College of Sports Medicine sugere mulheres não comerem menos de 1.200 calorias/dia e homens não menos de 1.800. Comer pouco demais pode ser tão ruim quanto comer demais. Meta: perder 0,5 a 1 kg por semana para perda saudável e sustentável.

Além do número certo de calorias, o melhor plano inclui alimentos saudáveis: muitas frutas frescas, vegetais, grãos integrais, carnes magras e fibras. Alimentos bons não só fornecem combustível para o corpo funcionar, mas mantêm saciedade por mais tempo, diferente de junk food. Estoque sua casa com alimentos saudáveis e jogue fora o lixo para não ser tentado a pegar alimentos calóricos e não nutritivos.
Beba água suficiente todo dia. Pode ajudar beber um copo antes de cada refeição; o líquido ajuda a sentir-se mais cheio, permitindo comer menos. Às vezes confundimos sede com fome. Bebendo água suficiente, seu corpo menos sentirá fome quando na verdade está com sede.

Outro componente é exercício. Tente 30 minutos de cardio cerca de cinco vezes por semana. Bons exercícios: caminhada, corrida, aeróbica, ciclismo, remo, kickboxing. Cardio queima calorias e mantém coração saudável.
Inclua treinamento de força para construir músculo magro, que queima mais calorias que igual quantidade de gordura. Levantar pesos livres não fará mulheres "ficarem grandes", mas ajudará a queimar mais calorias.

Use ferramentas inspiradoras para manter motivação: foto sua no peso alvo na geladeira, frases motivacionais no espelho do banheiro, biquíni que quer vestir ou calça favorita que não serve mais.
Quando houver recaídas, não desista do estilo de vida saudável. Tente aprender e volte imediatamente aos bons hábitos alimentares e de exercício.