Dicas de perda de peso eficaz

perda de peso eficaz deve incorporar um ritmo lento e constante de perder peso, já que esta é a melhor maneira de manter a perda de peso a longo prazo . Você verá que uma abordagem combinada , que inclui um plano de alimentação saudável e exercício físico , vai ajudar a perder peso melhor do que seguir uma abordagem sozinho. Considere o seu calórica Necessidades

Perder peso se resume ao básico : gastar mais calorias do que você ingere e peso sai . Diferentes pessoas , no entanto, têm diferentes necessidades calóricas. As mulheres geralmente precisam ingerir menos calorias do que os homens para perder peso, principalmente porque os homens têm mais massa muscular, o que é melhor em calorias do que a gordura corporal queimada. Necessidades calóricas variam também de acordo com a idade.

Ao determinar quantas calorias a tomar em cada dia , lembre-se de que o American College of Sports Medicine sugere que as mulheres comem nada menos que 1.200 calorias por dia e os homens não menos de 1.800 . Não comer o suficiente pode ser tão ruim quanto comer demais quando se trata de perda de peso. Destinam-se a perder um a dois quilos por semana para uma perda saudável que é sustentável .
Comer os alimentos certos

Além de comer o número certo de calorias para perder quilos, o melhor plano de perda de peso precisa incorporar alimentos saudáveis, como a abundância de frutas frescas, legumes , grãos integrais , carnes magras e fibras. Bom-para- você alimentos não só fornecer o seu corpo com o combustível que necessita para funcionar , mas eles fazem você se sentir completo por longos períodos de tempo , ao contrário de junk food. Estocar sua casa com alimentos saudáveis e jogar fora o lixo que você não está tentado a chegar para de alto teor calórico , alimentos não- nutritivos.

Beba bastante água todos os dias. Ela pode ajudar a beber um copo de água antes de cada refeição ; o líquido ajuda a se sentir mais completa , tornando possível para você comer menos. As pessoas às vezes confundem sede com fome . Ao beber água suficiente , o seu corpo é menos provável a sentir fome quando você está realmente apenas com sede.
Move Your Body

Outro componente para a perda de peso é exercício. Tente encaixar 30 minutos de exercício cardio cerca de cinco vezes por semana . Bons exercícios cardio incluem caminhar , correr, correr , aeróbica , ciclismo , remo e kickboxing . Cardio queima calorias e mantém o seu coração saudável.

Você também deve incorporar o treinamento de força para construir massa muscular, que queima mais calorias do que uma quantidade igual de gordura. Levantar pesos livres não vai fazer as mulheres "a granel para cima", mas vai ajudá-los a queimar mais calorias
Inspire-se

Use qualquer ferramenta inspiradora que você precisa para manter-se motivado. Isso pode ser qualquer coisa, desde uma foto de você em sua meta de peso na geladeira, provérbios inspiradores pregado ao longo do seu espelho do banheiro, um biquíni que você quer para se encaixar ou o seu favorito par de calças que você não foi capaz de usar desde que você ganhou peso.

Quando ocorrer contratempos, não desista de seu estilo de vida saudável. Tente aprender com ele e prometem obter de volta para bons hábitos alimentares e de exercício.