Como emagrecer sem um plano Academia ou Diet

Você pode pensar que para perder peso, você tem que adotar um plano de dieta rigorosa e passar horas na academia suando e sofrimento. Mas, na verdade , tentando fazer muito em pouco tempo é mais provável que configurá-lo para o fracasso da perda de peso . As mulheres são mais propensos a se sentir carente em planos de emagrecimento rigoroso e acabam binging , segundo Hoje Health. A boa notícia é que você pode perder peso de forma sensata , sem uma dieta fantasia ou um ginásio adesão. Coisas que você precisa
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um

Caminhe mais. Caminhar é uma atividade de baixo impacto simples que você pode realizar a qualquer hora, em qualquer lugar. De acordo com a Clínica Mayo, os benefícios da caminhada são muitos: Ele aumenta o bom colesterol , diminui o mau colesterol , ajuda a controlar o açúcar no sangue eo risco de diabetes, melhora o humor e ajuda a gerir o seu peso . Comece devagar por estacionar mais longe , tendo as escadas e caminhar em sua pausa para o almoço . Trabalho até 30 minutos ou mais a cada dia.
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Dormir mais . Qualidade , sono restaurador é fundamental na luta contra a obesidade. " Privação de sono aumenta desejos por doces e amidos. Também faz com que o seu corpo a produzir mais cortisol, o hormônio do estresse, que está ligado a gordura da barriga ", relata Hoje Health. De acordo com pesquisadores da Universidade de Laval, em Quebec , no artigo de hoje da Saúde , as pessoas que a média menos de seis horas de sono por noite são 35 por cento mais propensas a ganhar peso do que as pessoas que média de sete a oito horas por noite. Bata no saco 15 minutos mais cedo a cada semana até que você está dormindo entre sete e oito horas por noite.
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consumir mais laticínios. Planetgreen.com relatórios sobre um estudo da Universidade do Tennessee, Instituto de Nutrição , que constatou que a adição de três porções de laticínios de baixo teor de gordura para uma dieta saudável pode aumentar a perda de peso. Os cientistas acreditam que é a combinação de cálcio e proteína em produtos lácteos que ajuda a suportar um metabolismo saudável , que permite que você queimar mais calorias e gordura corporal. Para maximizar os benefícios de queima de gordura , escolha as opções de orgânicos sempre que possível. De acordo com Planetgreen.com , leite orgânico de vacas alimentados com capim é mais rico em ácido linoléico conjugado , ou CLA , que foi mostrado para promover a queima de gordura .
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Curb comer emocional . Muitas pessoas que sofrem de problemas de peso tendem a comer por razões emocionais . Se você comer quando você está entediado , estressado, solitário ou com raiva, entrar em sintonia com os sinais de fome naturais do seu corpo para perder peso de forma permanente. Hoje Saúde recomenda esperar até sentir fome física antes de comer e depois de parar uma vez que você estiver satisfeito, não completo. " Se a sua fome vem de repente , então ele provavelmente está sendo desencadeada por uma emoção ou evento ", o artigo sugere. Se este for o caso, distrair-se com uma atividade mentalmente estimulante , como um jogo de palavras cruzadas ou uma conversa por telefone com um amigo solidário .