The Easy Ab Diet

fortes, músculos abdominais definidos são um dos traços do corpo mais procurados . Homens e mulheres sonham em ter apartamento , abs muscular , mas nem sempre é óbvio como obter esses abs . Você não pode manchar Reduzir

Mesmo que certos exercícios e certas máquinas de som como se eles podem tomar polegadas fora de seus braços, coxas e barriga , eles simplesmente não podem; eles só podem treinar e desenvolver os músculos , o que deve ser revelado , reduzindo progressivamente a gordura em todo o corpo . Ponto de redução é um dos maiores equívocos do mundo do fitness, porque muitas pessoas pensam incorretamente que você pode direcionar uma parte do corpo para perder peso a partir de . Portanto, fazendo um mil flexões todos os dias não vai necessariamente ajudar você a atingir grande abs ; você precisa ajustar sua dieta também.
Espalhe refeições durante o dia

A mudança mais importante que você pode fazer é comer 5-6 pequenas refeições por dia, em vez de 2 a 3 maiores. Comer pequenas refeições pode ajudar a evitar excessos, e comer de forma mais regular ao longo do dia pode aumentar o seu metabolismo e ajudar a queimar gordura. Algumas destas refeições devem ser , lanches saudáveis de proteínas pesadas , como nozes ou queijo . Além disso , tente escolher os alimentos que não foram altamente processados .
Reduzir calorias

fazer coisas simples como a redução condimentos como ketchup e açúcar , bem como o álcool , pode reduzir drasticamente o número de calorias que você come sem afetar a sua fome ou níveis de energia.
Coma gordura boa , rica em proteínas , carboidratos complexos

Mesmo saturado gorduras têm sido responsabilizados por embalar em libras desnecessárias, você não deve tentar consumir apenas alimentos com baixo teor de gordura . Especialistas têm mostrado que todos os tipos de gordura pode ser muito bom para nós, ajudar os nossos corpos para a função , e são cruciais para a perda de peso. Além disso, você pode conseguir a perda de peso mais facilmente , evitando carboidratos simples ( como pão branco ) e selecionando todo o trigo , carboidratos ricos em fibras . Pelo menos 30 por cento de suas calorias deve vir de proteínas, e pelo menos 15 por cento de gordura.
Exercício

Ao tentar revelar o seu abs, exercícios cardiovasculares são mais importante . Você deve fazer pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica para começar a receber os benefícios da perda de peso ideal do exercício . Mais tarde, depois de ter queimado uma quantidade suficiente de gordura para revelar seu abs, você pode desenvolvê-los com flexões, levantamento de pernas , flexões laterais , etc