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A Dieta Fácil para Abdômen Definido

Músculos abdominais fortes e definidos são uma das características corporais mais desejadas. Homens e mulheres sonham com abdomens lisos e musculosos, mas nem sempre é óbvio como alcançá-los.

Você não pode reduzir localmente

Embora certos exercícios e máquinas pareçam poder tirar centímetros de braços, coxas e estômago, eles simplesmente não podem; apenas treinam e desenvolvem músculos, que devem ser revelados pela redução progressiva de gordura em todo o corpo. A redução localizada é um dos maiores equívocos do mundo fitness, porque muitos pensam erroneamente que podem atingir uma seção do corpo para perder peso. Portanto, fazer mil abdominais por dia não necessariamente trará ótimos abdominais; você precisa ajustar sua dieta também.

Distribua as refeições ao longo do dia

A mudança mais importante que você pode fazer é comer 5 a 6 pequenas refeições por dia em vez de 2 a 3 maiores. Comer refeições menores ajuda a evitar excessos, e comer mais regularmente ao longo do dia pode aumentar seu metabolismo e ajudar a queimar gordura. Algumas dessas refeições devem ser lanches saudáveis e ricos em proteína, como nozes ou queijo. Além disso, tente escolher alimentos que não tenham sido fortemente processados.

Reduza calorias

Fazer coisas simples como reduzir condimentos como açúcar e ketchup, bem como álcool, pode reduzir drasticamente o número de calorias que você come sem afetar sua fome ou níveis de energia.

Coma gordura boa, alta proteína, carboidratos complexos

Embora gorduras saturadas tenham sido culpadas por adicionar quilos desnecessários, você não deve tentar consumir apenas alimentos com pouca gordura. Especialistas mostraram que todos os tipos de gordura podem ser muito bons para nós, ajudam nosso corpo a funcionar e são cruciais para a perda de peso. Além disso, você consegue perder peso mais facilmente evitando carboidratos simples (como pão branco) e selecionando carboidratos integrais, ricos em fibra. Pelo menos 30% de suas calorias devem vir de proteína, e pelo menos 15% de gordura.

Exercício

Ao tentar revelar seus abdominais, exercícios cardiovasculares são os mais importantes. Você deve fazer pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica para começar a obter benefícios ideais de perda de peso com o exercício. Mais tarde, uma vez que tenha queimado gordura suficiente para revelar seus abdominais, você pode desenvolvê-los ainda mais com abdominais, elevação de pernas, abdominais laterais, etc.