O que Comer Antes do Exercício se Você Está Tentando Perder Peso

O que Comer

Lanche leve antes do treino dá energia extra para maximizar a queima calórica. Prefira carboidratos, baixo teor de gordura e fibra. Carboidratos fornecem combustível para queimar mais gordura durante o exercício.

Bons exemplos: mini bagel com geleia + suco pequeno; banana + iogurte desnatado; tigela pequena de cereal com leite; fruta fresca; sopa de legumes desnatada; bebida esportiva. Hidrate-se bem antes e durante.

Quando Comer

Refeições grandes: 2-4 horas antes do treino (digestão completa). Lanches acima: pouco antes da academia. Beba ~300 ml água diretamente antes de começar.

Quanto Comer

Refeição anterior ao treino (café, almoço ou jantar; não o lanche pré-treino): 400-800 calorias. Garante combustível sem pesar. Priorize carboidratos e proteínas moderadas.