Como perder seis quilos

Não perca £ 6 , indo em uma dieta radical que promete perda de peso rápida , se você reduzir sua ingestão de calorias drasticamente. Não somente você corre o risco de cair em um ciclo de dieta yo- yo, você também está ensinando-se maus hábitos alimentares. Vai a maneira saudável e reduzir o seu peso , ajustando seu estilo de vida para incluir a abundância do exercício e escolhas alimentares saudáveis. Instruções
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Dê-se pelo menos três semanas para perder £ 6 . Perda de peso saudável é quando você perde peso , à taxa de uma libra a dois quilos por semana .
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Substitua alimentos não saudáveis com alternativas mais saudáveis . Grelhar , assar e grelhar os alimentos em vez de fritá-lo . Coma sem gordura e baixo teor de gordura alimentos em vez de alimentos cheios de gordura . Encha-se de alimentos ricos em fibras , como frutas e legumes. Substitua carnes gordurosas com carnes magras, como frango e peixe. Coma carboidratos no início do dia e torná-los complexos , carboidratos de digestão lenta , como arroz integral e pão integral.
3

Divida seis pequenas refeições ao longo do dia e consomem um de três em três horas. Comer muitas vezes irá manter o seu metabolismo vai e vai fazer você se sentir saciado por isso que são menos propensos a ter desejos durante o dia.
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Aumentar o seu metabolismo , fazendo -se a 45 minutos de exercício cardiovascular. Correr, caminhar , nadar ou andar de bicicleta para obter sua freqüência cardíaca . Cardio vai queimar calorias e gorduras e provocar a perda de peso.
5

tonificar os músculos , levantando pesos. Aumentar o tecido muscular , porque o músculo queima mais calorias do que a gordura faz. Quanto mais músculos você tem , mais calorias você queima.
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Descanse seu corpo durante a noite para que ele possa restaurar-se a partir do dia e se reabastecer . Os Centros de Controle de Doenças e Prevenção site recomenda que você conseguir pelo menos sete horas de sono todas as noites. A falta de sono estimula hormônios no corpo que aumentam o apetite.
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Beba de oito 8 onças . copos de água por dia para promover a saúde digestiva , ajudam a transportar nutrientes para as células e metabolizar a gordura . O site MayoClinic afirma que a desidratação pode levar à drenagem de energia e sentir-se cansado.