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Programas gratuitos online de perda de peso e exercício

Programas online de emagrecimento e exercício oferecem suporte a quem faz dieta. Serviços gratuitos fornecem ferramentas necessárias para perder peso ou manter estilo de vida saudável sem mensalidade. Encontram-se grupos de apoio independentemente da geografia, além de diários para registrar progresso.

SparkPeople

Oferece recursos de saúde, planos de refeição, ferramentas de metas e nutricionistas online. A Business Week elegeu o SparkPeople "Melhor da Web" para sites de saúde online em 2006, 2007 e 2008. O Rastreador de Nutrição & Planos de Refeição registra refeições e calcula ingestão calórica. O Rastreador de Fitness motiva mostrando minutos de treino por dia e permite registrar metas mensais. A seção "Sua Saúde" funciona como enciclopédia online de condições de saúde e bem-estar.

Nos SparkTeams (grupos de apoio), encontra-se pessoas agrupadas por idade, localização e rotina de fitness. Membros da mesma cidade às vezes se encontram para corridas ou outras atividades. Outros grupos usam os mesmos DVDs de exercícios, como The Firm, Beachbody e Tai Bo. O SparkPeople envia e-mails diários com temas como "exercício do dia".

Shape.com

A revista Shape oferece a comunidade online MyShape para criar perfil personalizado. Inclui fotos, informações pessoais, peso inicial e desejado, metas de fitness. Ganha-se blog pessoal para registrar sucessos, desafios, recaídas e frustrações. Há grupos comunitários para quem quer perder 9 kg ou mais de 45 kg; preparar para a temporada de biquíni; ou buscar sugestões de refeições, dicas de beleza ou moda. Devotos de exercícios específicos (Pilates, caminhada) e corredores de maratona também têm seus grupos.

Funciona como rede social: faz amigos individuais, ganha e dá fãs. Como membro, recebe rotinas de treino grátis da Shape que podem ser salvas na conta. Recebe e-mails com artigos, receitas e exercícios. Shape.com também vende DVDs de exercício.

StartYourDiet.com

Oferece associação básica gratuita com diversos rastreadores: calendário de dieta, peso diário, porções de água e página de recompensas. Outras ferramentas: diário de alimentação e atividade, perfil e plano de dieta, planejamento automático de metas, gráficos e tabelas.

Você atribui pontos coloridos para avaliar seu dia: ponto verde = dia de perda de peso (seguiu dieta/treino, evitou tentações); amarelo = manteve peso, mas poderia ter exercitado ou comido melhor; vermelho = dia difícil no programa. Para acessar gráficos de progresso semanal, mensal e trimestral, é preciso pagar taxa. No fim de cada mês, membros com até 50 pontos entram em sorteio de prêmios. Assinaturas são necessárias para atividades adicionais.