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Dieta Medifast

O que Comer

Consome 5 substitutos de refeição/dia + 1 refeição "magra e verde" (carne/peixe magro + salada ou vegetais verdes). Opções de substitutos: aveia, ovos, shakes, pudins, sopas (inclui chili). Usam proteína de soja ou whey para saciedade na dieta hipocalórica (800-1000 kcal).

Porção "magra": 140-200g de carne magra (frango, peixe). Categorias: "magra", "mais magra", "mais magra ainda". Se escolher das duas últimas, pode adicionar gorduras saudáveis naquele dia. Preparo: grelhar, assar, cozinhar, gratinar, escalfar.

Porção "verde": 3 porções de vegetais para acompanhar. Crus, cozidos no vapor, assados, grelhados, cozidos. Vegetais categorizados por carboidratos (baixo a alto). Excluídos: cenoura, batata, milho, ervilha, couve de Bruxelas, cebola.

Evite: álcool, frutas, laticínios, grãos, doces, gorduras trans.

Bebidas: 1,9L (64 oz) de vários líquidos: água, café, chá, refrigerantes diet, bebidas sem açúcar. Cafeína limitada a 710 ml (24 oz)/dia (dieta aumenta sensibilidade).

Frequência: Coma a cada ~2h para estabilizar glicemia, controlar fome e desejos.

Transição para Manutenção

Ao atingir peso alvo, siga fase "transição para manutenção" (16 dias) reintroduzindo alimentos proibidos: frutas, grãos, vegetais com mais carboidratos, laticínios, outras carnes magras. Aprende a escolher/preparar saudável e controlar porções com mais calorias. Exercício: 30-45 min/dia, 5 dias/semana.

Cardápio Exemplo

• Manhã: Aveia Medifast
• Meio da manhã: Barra Medifast
• Tarde: Chili Medifast
• Meio da tarde: Shake morango Medifast
• Noite: 3 porções vegetais + 1 proteína "magra", "mais magra" ou "mais magra ainda"
• Fim da noite: Pudim baunilha Medifast

Dicas

• Consulte médico antes de iniciar.
• Geralmente para IMC ≥30.
• Custo: ~$80/semana ou $300/mês (substitutos), sem contar refeição "magra e verde".