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Plano de Treino Leve para Perder Peso: Iniciantes e Ocupados

Muitos americanos acham difícil encontrar tempo e energia para exercitar. Na verdade, segundo Centers for Disease Control and Prevention, 50% dos adultos americanos não obtêm atividade física suficiente. Não surpreendentemente, "USA Today" estima que 62% dos americanos estão acima do peso. Então se você é um daqueles que não faz tempo para exercício ou está ganhando quilos, pode querer considerar mudança de estilo de vida. Adicionar plano de treino leve à rotina diária é melhor forma de dar partida em programa de perda de peso.

Quantidade de Atividade

Segundo site do CDC, adultos precisam de 2,5 horas de atividade aeróbica em ritmo moderadamente intenso toda semana para manter estilo de vida saudável e ativo, geralmente associado a peso razoável. CDC também sugere incorporar exercícios de força em dois dias por semana para construir músculo. As 2,5 horas de atividade aeróbica podem ser distribuídas como preferir ao longo da semana. Qualquer atividade física que eleve frequência cardíaca, encurte respiração e faça suar pode ser considerada exercício aeróbico.

Tipos de Atividade

Atividades físicas que contam para meta de 2,5 horas/semana incluem:
Caminhada rápida
Aulas de aeróbica de baixo impacto
Natação (ritmo lento a moderado)
Andar de bicicleta (superfície plana)
Patinação
Dança

Também pode contar algumas atividades diárias como exercício aeróbico se conseguir fazê-las em ritmo acelerado:
Limpar casa
Jardinagem
Subir escadas (em vez de elevador)

Rotinas de Exercício

Para incorporar mais atividade física na rotina diária resultando em perda de peso, é importante começar com plano. Será mais provável manter qualquer arranjo se definir metas. Comece com compromisso de manter plano de treino leve até atingir metas pessoais de perda de peso, então coloque plano em ação criando rotina excitante, atraente e alcançável.

Considerações e Benefícios

Além de atividade física, pode querer considerar esforço em comer nutritivamente. Focar em dieta saudável permitirá maximizar esforços do plano de treino e atingir metas de perda de peso mais rapidamente.

Existem também vários benefícios à saúde de perder peso através de dieta e exercício, incluindo, mas não limitados a:
Melhor sono
Menor risco de doença cardíaca e diabetes
Reduz risco de certos cânceres
Adiciona qualidade de vida
Dá bom exemplo de estilo de vida saudável para filhos e familiares