Luz plano de treino para perder peso

Muitos americanos acham difícil encontrar tempo e energia para o exercício . Na verdade , de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças , 50% dos adultos norte-americanos não recebem a atividade física suficiente. Não surpreendentemente, os "EUA Today" estima que 62 % dos americanos estão acima do peso . Então, se você é um daqueles que não dar tempo para o exercício ou estão colocando nas libras , você pode querer considerar uma mudança de estilo de vida. Adicionando um plano de treino leve para uma rotina diária é a melhor maneira de saltar iniciar um programa de perda de peso. Quantidade de atividade

De acordo com o Centers for Disease Control and Prevention website , os adultos precisam de 2 1/2 horas de atividade aeróbica em um ritmo de intensidade moderada por semana para manter um estilo de vida saudável e ativo , que está geralmente associada com um peso razoável . Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças também sugere a incorporação de exercícios de treinamento de força em dois dias por semana para construir músculos. Os 2 1/2 horas de atividade aeróbica pode ser distribuído no entanto você preferir ao longo do curso da semana. Qualquer atividade física que aumenta a freqüência cardíaca , diminui a respiração, e faz com que você quebrar um suor pode ser considerado exercício aeróbio.

Tipos de Atividade

atividade física que pode contar para o cumprimento da meta de 2 1/2 horas por semana incluem: aeróbica vivas walkinglow impacto classesswimming voltas ( em um ritmo moderado a lento ) andar de bicicleta ( em uma superfície plana ) rolo bladingdancing

também pode ser capaz de contar algumas das seguintes atividades diárias como o exercício aeróbico se você consegue fazê-las em um ritmo acelerado : a limpeza do housegardeningwalking subir as escadas ( em vez de usar um elevador ),

Exercício Rotinas

a fim de incorporar mais atividade física em uma rotina diária que irá resultar na perda de peso, é importante começar com um plano. Você vai ser mais propensos a ficar com qualquer acordo se você definir algumas metas . Comece com o compromisso de ficar com o plano de treino leve até você alcançar seus objetivos de perda de peso pessoais e , em seguida, colocar o plano em ação , criando uma excitante , atraente e viável rotina .

Considerações e Benefícios

Além da atividade física , você pode querer colocar algum esforço em comer nutritiva . Concentrando-se em uma dieta saudável lhe permitirá maximizar os esforços de seu plano de treino e alcançar seus objetivos de perda de peso mais rapidamente.

Existem também vários benefícios de saúde para perder peso apesar de dieta e exercício , que incluem, mas são não se limitando ao seguinte: melhor risco sleeplower de doença cardíaca e diabetesreduces o risco de certos cancersadds para a qualidade de lifesets um bom exemplo para um estilo de vida saudável para crianças e outros membros da família