Como Medir o Corpo para Perda de Peso

O que você vai precisar

Balança: Forma mais comum. Pode enganar se ganhar músculo (pesa mais que gordura). Balanças calibradas são mais confiáveis. Pese-se sempre no mesmo horário (manhã, jejum).
Adipômetro (dobras cutâneas): Notoriamente impreciso, mas se achar alguém experiente, mede gordura corporal ao longo do tempo. Baseia-se em equações de pesagem hidrostática. Meça mensalmente.
Circunferências (fita métrica): Mostram mudanças no tamanho de partes específicas. Escolha algumas (cintura, quadril) ou quantas quiser. Meça semanalmente.
Fotografias: Peça a alguém para tirar frente, costas, lado. Mudanças pequenas no início, mas ao longo do tempo em programa eficaz a diferença aparece.

Medir o corpo é crucial porque mudanças na balança são lentas e podem mascarar recomposição corporal.