Como medir o corpo para perda de peso

Uma das partes mais emocionantes sobre seguir com um programa de exercício e nutrição é ver o quão bem ele trabalhou . Às vezes é difícil ver mudanças em primeiro lugar, porque elas acontecem muito lentamente . É por isso que medir o seu corpo para a perda de peso é crucial. Coisas que você precisa
Escala
Trena
câmera (opcional)
Compassos (opcional)
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Pisar na escala é a maneira mais comum para verificar se há alterações de peso do corpo. Ele pode ser enganador, especialmente se você estiver envolvido em um programa de exercícios em que você está ganhando músculo, que pesa mais que gordura . No entanto, a escala irá fornecer uma medida exata do peso corporal. Balanças calibradas são as mais confiáveis . Basta subir na balança para pesar-se e registre seu peso corporal. Porque o peso pode variar , certifique-se de que você pesar-se na mesma hora do dia. Na parte da manhã antes de comer é uma boa aposta .
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compasso de dobras cutâneas são notoriamente pouco confiáveis, mas se você pode encontrar alguém que tenha muita experiência com medidores de gordura , eles podem medir a gordura corporal ao longo do tempo . De acordo com o Guia de Medição Nutrição de precisão , as medições de dobras cutâneas pinça " usar a espessura da pele em vários locais do corpo para estimar o percentual de gordura corporal. Esta estimativa é baseada em equações de derivadas de estudos de pesagem hidrostática . " As medidas podem ser tomadas uma vez por mês para determinar o percentual de gordura corporal.
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medidas circunferências pode ser tomada simplesmente usando fita métrica . De acordo com o Guia de Medição Nutrição de precisão , as medições das circunferências " Mostrar alterações no tamanho das partes específicas do corpo ", tornando -o fácil de ver se você está cumprindo seus objetivos. Você pode escolher apenas algumas partes do corpo - por exemplo, do quadril e da cintura circunferência - ou como muitos como você gostaria. Meça semanal.
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são outra forma eficaz de ver alterações de peso corporal ao longo do tempo . Já alguém tomar frente, traseira e laterais instantâneos de você . Embora as mudanças podem parecer pequenas no início, ao longo do tempo e em um programa eficaz você será capaz de ver a diferença.