Métodos para reduzir a gordura da barriga cientificamente comprovada

gordura que se acumula na região abdominal foi encontrada para aumentar o risco de diabetes e doenças do coração mais do que acúmulos de gordura em qualquer outra área do seu corpo. A gordura da barriga pode ser difícil de perder dependendo do seu tipo de corpo e outros fatores geneticamente determinados. Segmentação uma área específica de seu corpo para perda de peso não é possível, mas há estudos que mostraram certos comportamentos podem levar a uma redução da gordura abdominal. Dieta

Um estudo publicado em novembro de 2009 pelo American Journal of Clinical Nutrition , intitulado " Estado Nutricional , ingestão alimentar e composição corporal " e conduzido por Davis, Alexander et al. , Descobriram que aqueles que aumentaram sua ingestão de fibras ao longo de um período de dois anos foram capazes de reduzir a gordura abdominal em 4 por cento . O estudo também mostrou que aqueles que comiam menos fibras tiveram um aumento de 21 por cento da gordura abdominal.

Há muitas maneiras de adicionar mais fibras em sua dieta. O melhor método para o consumo de fibras é aumentar a ingestão de frutas e vegetais frescos. Não é o suficiente para você simplesmente adicionar vegetais enlatados ou cozidos como eles ainda podem conter uma certa quantidade de fibra, mas falta-lhes a água, um componente essencial para quebrar a fibra para baixo e distribuí-lo corretamente por todo o corpo . Algumas frutas e legumes que você deve incorporar em sua dieta com mais regularidade incluem morangos, maçãs , morangos, couve , brócolis, cenouras e ervilhas.

Feijão e cereais integrais também são fontes de fibras importantes. Uma tigela de mingau de aveia todos os outros da manhã é uma maneira eficaz de começar uma dieta rica em fibras consistente. Se você está ocupado demais para fazer o pequeno almoço , experimente uma barra de nutrição rica em fibras . Barras de fibra deve ser considerado uma segunda escolha, devido aos aditivos normalmente encontrados em alimentos pré-embalados . Aumente a sua ingestão de fibras gradualmente ou você pode sentir desconforto gastrointestinal.
Exercício

Qualquer excesso de peso é mais reduzido pelo exercício cardiovascular regular. Um estudo publicado pelo International Journal of Obesity , em agosto de 2006 e conduzido por Você , Murphy, et al. na Universidade Wake Forest Baptist Medical Center descobriram após um estudo de cinco anos que o exercício cardiovascular não só faz com que a perda de gordura , mas também reduz o tamanho das células de gordura abdominal. Se você não está exercitando regularmente , aumentar seu nível de atividade gradualmente e começar com atividades leves , como caminhadas . Você pode aumentar o seu nível de atividade ao longo do tempo como o seu corpo se ajusta. Se você se exercita regularmente e está tentando se livrar de teimoso , o excesso de gordura da barriga, experimentar novos exercícios que variam de sua rotina tradicional.

Treinamento de força também é importante, pois constrói o músculo que vai ajudar na queima da gordura corporal . Exercícios abdominais são importantes, mas não deve ser todo o foco de seu programa de treinamento de força . Segmentação músculos abdominais não tenha sido comprovada a reduzir particularmente a gordura da barriga , mas eles vão fortalecer e achatar a barriga. Os exercícios de Pilates construir a força nos músculos abdominais , bem como outras áreas do corpo . Fatores de estresse elevados também têm sido atribuídas ao excesso de acúmulo de gordura abdominal e exercício tem sido comprovada para reduzir os níveis de estresse .