Métodos Cientificamente Comprovados para Reduzir Gordura Abdominal

Gordura que se acumula na área abdominal tem sido encontrada para aumentar seu risco de diabetes e doenças cardíacas mais que acúmulos de gordura em qualquer outra área do corpo. Gordura abdominal pode ser difícil de perder dependendo do seu tipo corporal e outros fatores geneticamente determinados. Alvejar área específica do corpo para perda de peso não é possível, mas existem estudos que mostraram que certos comportamentos podem levar à redução de gordura abdominal.

Dieta

Um estudo publicado em novembro de 2009 pelo American Journal of Clinical Nutrition, intitulado "Nutritional Status, Dietary Intake and Body Composition" e conduzido por Davis, Alexander, et al., descobriu que aqueles que aumentaram ingestão de fibra em período de dois anos conseguiram reduzir gordura abdominal em 4%. O estudo também mostrou que aqueles que comeram menos fibra tiveram aumento de 21% na gordura abdominal.

Existem muitas formas de adicionar mais fibra à sua dieta. O melhor método para consumo de fibra é aumentar ingestão de frutas e vegetais frescos. Não é suficiente simplesmente adicionar vegetais enlatados ou cozidos pois podem ainda conter alguma quantidade de fibra mas carecem de água, componente essencial para quebrar a fibra e distribuí-la adequadamente pelo corpo. Algumas frutas e vegetais que deve incorporar à dieta mais regularmente incluem morangos, maçãs, bagas, couve, brócolis, cenouras e ervilhas.

Feijões e grãos integrais também são importantes fontes de fibra. Uma tigela de aveia dia sim, dia não é forma eficaz de iniciar dieta consistente rica em fibra. Se está muito ocupado para fazer café da manhã, tente barra de nutrição rica em fibra. Barras de fibra devem ser segunda escolha devido a aditivos tipicamente encontrados em alimentos pré-embalados. Aumente ingestão de fibra gradualmente ou pode experimentar desconforto gastrointestinal.

Exercício

Qualquer excesso de peso é melhor diminuído por exercício cardiovascular regular. Um estudo publicado pelo International Journal of Obesity em agosto de 2006 e conduzido por You, Murphy, et al. no Wake Forest University Baptist Medical Center descobriu após estudo de cinco anos que exercício cardiovascular não só causa perda de gordura mas também reduz tamanho das células de gordura abdominal. Se não está se exercitando regularmente atualmente, aumente seu nível de atividade gradualmente e comece com atividades leves como caminhada. Pode aumentar seu nível de atividade ao longo do tempo conforme seu corpo se ajusta. Se se exercita regularmente e está tentando se livrar de gordura abdominal teimosa em excesso, tente novos exercícios que variem da sua rotina tradicional.

Treinamento de força também é importante pois constrói músculo que auxiliará na queima de gordura corporal em excesso. Exercícios abdominais são importantes mas não devem ser foco total do seu programa de treinamento de força. Alvejar músculos abdominais não foi provado para reduzir particularmente gordura da barriga, mas fortalecerão e achatarão a barriga. Exercícios de Pilates constroem força nos abdominais assim como outras áreas do corpo. Fatores de alto estresse também foram atribuídos a acúmulo excessivo de gordura abdominal e exercício foi provado para reduzir níveis de estresse.