Dietas vegetarianas para perda de peso

começar uma dieta vegetariana é bom para o corpo de várias maneiras, e com um pouco de planejamento estratégico, que também pode levar à perda de peso. Leia sobre algumas dicas sobre como se tornar um vegetariano saudável e trabalhando em direção a uma meta de perda de peso com uma dieta sem carne . Um Expert Opinion

Mayo Clinic nutricionista Dr. Katherine Zeratsky disse que não há pesquisa que mostra as pessoas que seguem uma dieta vegetariana comer menos calorias e menos gordura do que os não-vegetarianos . Ela disse que eles também podem ter menor peso corporal em comparação com a sua altura. Mas ela também disse que a mudança para uma dieta vegetariana não garante a perda de peso certo-fogo . " Os princípios de atingir e manter um peso saudável são as mesmas para todos: comer uma dieta e equilíbrio saudável calorias ingeridas com calorias queimadas ", disse Zeratsky . "Os vegetarianos --- como não-vegetarianos --- pode fazer escolhas alimentares pobres que contribuem para o ganho de peso, tais como grandes porções de alto teor de gordura , alimentos de alto teor calórico ou alimentos com pouco ou nenhum valor nutricional. "

dicas alimentares

Para a perda de peso ideal , os vegetarianos devem planejar uma dieta da mesma forma que um não-vegetarianos . Certificar-se de uma dieta é pobre em gordura e nutritivo é sempre fundamental . Os vegetarianos podem faltar proteína , para ter certeza que há muitas boas fontes de vitamina presente em uma dieta vegetariana é necessária. Alguns alimentos ricos em proteínas incluem peixes (que alguns vegetarianos ainda comer, ovos e laticínios ) . Algumas boas fontes de proteína também são ricos em gordura , por isso certifique- se de que as fontes de proteína na dieta são mais saudáveis , como feijão, queijo com baixo teor de gordura , manteiga de amendoim com pouca gordura e alimentos feitos de soja.

Idéias Receita

Certifique-se os métodos de cozimento em uma dieta vegetariana é saudável . Evite fritura. Em vez disso , tente saltear em azeite, grelhar ou cozinhar tofu vegetais. Há muitas boas fontes de receitas vegetarianas . Site da Martha Stewart é um bom recurso , como é sua revista " Everyday Food ", onde as receitas são saborosos e muitas vezes fáceis de preparar. Outro bom recurso é o blog de comida "101 livros de receitas ", que apresenta muitas receitas vegetarianas que são deliciosas em qualquer estação.