Como Reduzir Inchaço e Perder Peso

Inchaço é problema comum para pessoas tentando perder peso. Se você está constantemente de dieta e se exercita regularmente mas acha seu estômago uma área problemática, inchaço pode ser a causa. Felizmente há várias coisas que podem ser feitas para identificar o que está causando inchaço. Seguindo os passos abaixo ajudará você a chegar à raiz do problema e alcançar a perda de peso desejada.

Instruções

1. Fique atento a alergias alimentares. Alergias alimentares tipo B podem ocorrer entre uma hora e três dias após comer certos alimentos. Sintomas comuns de alergias tipo B incluem ganho de peso e inchaço, retenção de água, dores de cabeça, fadiga, e até dores nas articulações. Se experimenta dois ou mais destes sintomas após comer, pode estar sofrendo de alergias ou intolerância alimentar. Culpados comuns são laticínios e glúten. Existe exame de sangue para alergias tipo B que ajudará a estabelecer que tipo de alimentos seu corpo precisa dar uma pausa.
2. Faça inventário da sua medicação de prescrição. Muitos medicamentos incluindo contraceptivos, antidepressivos e esteroides podem causar aumento de apetite assim como inchaço e ganho de peso. Converse com seu médico sobre suas metas de perda de peso e pergunte sobre alternativas disponíveis que não causem ganho de peso e inchaço. E nunca pare de tomar medicação de prescrição sem supervisão do seu médico.
3. Certifique-se de ter evacuações regulares. Normalmente, uma pessoa deve ter pelo menos uma evacuação por dia. Se não é o caso, pode estar sofrendo de constipação. Se não tem evacuações regulares, aumente ingestão de fibras dietéticas encontradas em grãos integrais, frutas e leguminosas. Uma colher de sopa de linhaça moída misturada em pouco suco antes de dormir aumenta volume das fezes e ajudará a manter regularidade intestinal. Beber pelo menos quatro copos de água para manter hidratação adequada também ajudará.
4. Não se prive de comida. Isso pode criar deficiências nutricionais, que agravarão inchaço. Quando priva seu corpo de calorias e nutrientes vitais, ele entra em modo de fome. Isso afeta função do metabolismo e compromete processo digestivo. Certifique-se de comer dieta balanceada que inclua proteínas, grãos integrais, frutas e vegetais. Também, suplemente sua dieta com multivitamínico diário para garantir que está obtendo quantidade adequada de vitaminas e minerais.
5. Descarte supercrescimento de levedura. Supercrescimento da levedura candida albicans pode ser culpado de inchaço e dificuldade em perder peso. Sintomas comuns de supercrescimento de candida são inchaço, desejos de açúcar, gases excessivos, enxaquecas, fadiga e dificuldade de concentração. Isso pode ser causado por uso de esteroides e contraceptivos assim como uso excessivo de antibióticos, que compromete sua resposta imune. Exame de fezes ajudará a determinar se tem problema com supercrescimento de levedura.