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As listas de alimentos saudáveis ​​para ajudar a perder peso

Uma das queixas mais comuns sobre a dieta é a fome constante que dietética deve sofrer . O truque para perder peso com sucesso é nunca permitir-se sentir carente . Se você consumir alimentos que são nutritivos, baixa em calorias, gratificante e enchimento, você é muito mais provável para navegar diretamente para a sua meta de perda de peso. Legumes

Devido ao seu alto teor de fibras e teor de água, vegetais são tanto enchimento e baixa em calorias. Eles são ricos em nutrientes também. As cenouras são particularmente úteis para um dieter . Eles são um alimento de baixa caloria e oferecer satisfação por causa de seu fator de " crise " . Eles também são muito recheio e oferecem nutrientes raramente encontrados em outros alimentos. Cenouras oferecem altos níveis de beta-caroteno , que podem ajudar a prevenir o câncer e doenças do coração e melhorar a função imunológica . Cenouras têm açúcar natural apenas o suficiente para ser de bom gosto , mas não o suficiente para causar um aumento do açúcar no sangue ou a fome.

Cerca de sete calorias por xícara , espinafre é baixa em calorias e cheio de sabor. É um soco nutricional saudável , com 14 vitaminas, minerais e eletrólitos , junto com nove aminoácidos . Devido ao alto teor de fibras no espinafre , está enchendo e satisfazendo . Ao contrário de muitos tipos de folhas verdes , espinafre, quando cru, tem um sabor saudável rica .

Frutas

Frutas realizar muitos dos mesmos nutrientes como legumes , mas com uma maior teor de açúcar e de hidratos de carbono , resultando em muito mais calorias . Dentro dessas calorias , no entanto , são sais minerais, vitaminas e enzimas . As bananas são boas para dietética com um dente doce. Com apenas 100 calorias por banana e quase todos os nutrientes necessários para sustentar a vida , bananas ter sido chamado de " o fruto perfeito. " Eles estão um pouco de enchimento e embalado com um sabor rico e açúcares saudáveis ​​o suficiente para satisfazer qualquer desejo de doces. Equilibrar o teor de carboidratos de bananas com uma mancha de manteiga de amendoim para alguma proteína agregado e gorduras saudáveis ​​.

Melões de todos os tipos são quase 90 por cento de água . Não só eles te encher rapidamente devido ao seu alto teor de água e fibras; eles também são extremamente baixos em calorias e levar muitos minerais e vitaminas. Cantaloupe , em particular, é rica em minerais e eletrólitos essenciais, incluindo potássio.
Pipoca

pipoca é o sonho de um dieter . Baixa caloria, pipoca do ar vem em sabores como manteiga, limão e kettlecorn , e pode ser apreciado por meros 15 a 30 calorias por copo . Quatro xícaras de preencher uma tigela grande e é suficiente para arrebentar a por algum tempo . Pipoca Ar estalado é extremamente baixa em gordura e calorias , proporcionando fibras e proteínas .
Carne extra -Lean

peru extra - magra e frango conter apenas 100 a 110 calorias por porção , o que equivale a 4 onças, ou do tamanho de um baralho de cartas . A mesma porção de carne pode ser até 210 calorias. Basta trocar peru moído extra- magra para a carne e cozinhá-lo do jeito que você sempre faz. Você vai raspar instantaneamente 100 calorias a sua refeição . Carne extra magra também é muito baixa em gordura , proporcionando uma grande dose de proteína.
Doces
Desfrute de um pouco de chocolate todos e agora novamente.

Cada dieter precisa entrar de vez em quando para evitar farras . Quando não há comida é "fora dos limites ", você não vai implorar tanto. Há uma variedade de 80 - para 100 calorias barras de sorvete e misturas de doces. Comprar uma caixa e entrar todos os dias . Cumprindo o seu desejo de doces em seus termos vai impedir episódios de "cair fora do vagão ".