Como abaixar seu IMC

IMC é o seu Índice de Massa Corporal . Os médicos usam a tabela de IMC para calcular se você está carregando muita gordura em seu corpo. Excesso de gordura corporal pode levar a condições de saúde, como pressão alta, doenças cardíacas , diabetes, alguns tipos de câncer , osteoartrite e derrame. Você deve manter uma estreita vigilância sobre o seu índice de massa corporal e abaixe- se ficar a um nível saudável para você. A única maneira de fazer isso é através de perda de peso ou crescimento mais alto . Desde crescente falador provavelmente não é uma opção para a maioria de nós , a perda de peso é a resposta. Coisas que você precisa
IMC calculadora
Escala
Trena
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Calorie contar livro
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Descobrir seu IMC , visitando um site com uma calculadora de IMC . Consulte a seção Recursos para o Centro de Controle de Doenças site , que tem um IMC calculadora que vai descobrir o seu IMC para você quando você entra em sua altura e peso .
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Mantenha um diário alimentar e de exercícios . Escreva em seu diário sua começar IMC e peso. Estabeleça metas razoáveis para a perda de peso e gravá-los em seu diário também. Estude a tabela de IMC e determinar quantos quilos você precisa perder para descer para o próximo nível ou na categoria de peso normal. Escreva em seu diário todos os dias, incluindo exatamente o que você comeu e qual exercício você fez.
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perder um ou dois quilos por semana. Para perder dois quilos por semana , você precisa reduzir a ingestão calórica em 500 a 1000 calorias por dia , de acordo com o Centro de Controle de Doenças. Use um livro de calorias e começar a contagem de calorias e cortar os alimentos que você pode fazer com a cada dia .
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Exercício seis dias por semana, durante uma hora por dia . Cada hora de exercício pode queimar 500 a 800 calorias, dependendo do seu corpo e da intensidade do exercício . Sua rotina de exercícios deve ser composto de tanto exercício cardiovascular e construção muscular . Exemplos de exercícios cardiovasculares são corrida, caminhada , caminhadas , aeróbica, esteira ou stepper . Exemplos de atividades que construir músculos são o levantamento de peso , esculpir o corpo , Pilates e yoga.
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Mude seu estilo de vida. Perda de peso permanente é conseguido mudando as coisas que fazem você ganhar peso. Por exemplo, parar de comer fora em restaurantes ou consumir fast food. Exercício todos os dias . Parar de beber refrigerante e álcool. Comer pequenas porções de alimentos. Encontre um plano de dieta que você pode viver com e ficar com ela . Limite sua junk food . Se você vai a uma festa , permita-se apenas uma pequena porção de sobremesa. Fique motivado por encontrar amigos e familiares que você pode compartilhar com seus sucessos .