Como Baixar seu IMC

IMC é seu Índice de Massa Corporal. Médicos usam a tabela de IMC para calcular se você está carregando gordura demais no corpo. Excesso de gordura corporal pode levar a condições de saúde como pressão alta, doenças cardíacas, diabetes, alguns cânceres, osteoartrite e AVC. Você deve manter um olho atento no seu índice de massa corporal e baixá-lo se chegar a nível não saudável para você. A única forma de fazer isso é através de perda de peso ou crescendo mais alto. Como crescer mais alto provavelmente não é opção para a maioria de nós, perder peso é a resposta.

O que Você Vai Precisar

• Calculadora de IMC
• Balança
• Fita métrica
• Diário
• Livro de contagem calórica

Instruções

1. Descubra seu IMC visitando site com calculadora de IMC. Veja a seção Recursos para o site do Centro de Controle de Doenças, que tem calculadora de IMC que calculará seu IMC quando você inserir altura e peso.
2. Mantenha diário de exercícios e alimentação. Escreva no seu diário seu IMC e peso inicial. Estabeleça metas razoáveis para perda de peso e registre-as no diário também. Estude a tabela de IMC e determine quantos quilos precisa perder para descer ao próximo nível ou entrar na categoria de peso normal. Escreva no diário todo dia, incluindo exatamente o que comeu e que exercício fez.
3. Perca meio a um quilo por semana. Para perder um quilo por semana, você precisa reduzir sua ingestão calórica em 500 a 1.000 calorias por dia, segundo o Centro de Controle de Doenças. Use livro de calorias e comece a contar calorias e corte alimentos que pode dispensar cada dia.
4. Exercite-se seis dias por semana por uma hora por dia. Cada hora de exercício pode queimar 500 a 800 calorias, dependendo do seu corpo e intensidade do exercício. Sua rotina de exercícios deve consistir de exercício cardiovascular e construção muscular. Exemplos de exercícios cardiovasculares são corrida, caminhada, trilha, aeróbicos, esteira ou step. Exemplos de atividades que constroem músculo são levantamento de peso, body sculpting, Pilates e ioga.
5. Mude seu estilo de vida. Perda de peso permanente é alcançada mudando as coisas que fazem você ganhar peso. Por exemplo, pare de comer em restaurantes ou consumir fast food. Exercite-se todos os dias. Pare de beber refrigerante e álcool. Coma porções menores de comida. Encontre plano de dieta que possa conviver e mantenha-se nele. Limite sua junk food. Se for a uma festa, permita-se apenas uma porção pequena de sobremesa. Mantenha-se motivado encontrando amigos e família com quem possa compartilhar seus sucessos.