Como reduzir gordura na barriga: estratégia completa

A batalha contra a gordura abdominal

A "batalha da saliência" é luta interminável para muitos americanos que lutam com peso. Dietas da moda vêm e vão, mas nutricionistas dirão: melhor forma de perder peso e manter forma é dieta e exercício adequados. Ainda, pessoas acham difícil perder peso em áreas problemáticas, e barriga não é exceção. Combinação de comer certo, construir massa muscular magra e exercícios queimadores de calorias pode ser chave para eliminar gordura abdominal teimosa e revelar abdômen definido para temporada de praia.

Materiais necessários

• Roupas de exercício
• Tapete de ioga (opcional)

Estratégia para queimar gordura abdominal

1. Inicie dieta rica em vegetais, frutas, fibras e baixa em açúcares/gorduras. Melhor forma de criar hábito de comer nutritivo: reduza tentação — jogue fora cookies, balas, batatas fritas, junk food da casa, substitua por alternativas baixas em gordura, altas em nutrientes. Em vez de sorvete, iogurte congelado desnatado; em vez de chips e dip, cenouras e homus.
2. Reduza estresse. Estudos científicos sugerem conexão entre altos níveis de estresse e excesso de retenção de gordura na cintura, devido ao hormônio cortisol. Pessoa sob alto estresse menos provável ter foco/dedicação para metas de perda de peso. Felizmente, exercício produz endorfinas, melhorando humor e reduzindo estresse.
3. Cardio mínimo 3x/semana, idealmente diário. Cardio: corrida, caminhada rápida, bicicleta, aeróbica, qualquer atividade elevando frequência cardíaca por 30+ min. Acelera metabolismo, queimando calorias e eventualmente células de gordura estocadas.
4. Exercícios abdominais mínimo 3x/semana. Tonificar músculos ao redor do estômago cria definição; músculo magro queima mais calorias em repouso que tecido adiposo. Além de abdominais tradicionais, tente exercícios direcionados como "cem". Deite no tapete, costas no chão, mãos ao lado. Pés juntos, pontas dos pés, eleve pernas retas para cima, usando abdominais inferiores para subir pernas devagar. Expirando, eleve ombros do chão e desça pernas lentamente o máximo possível. Levante braços, bombeie cima/baixo, respirações curtas. Meta: 100 bombadas/repetições.