Como reduzir a gordura na barriga

A batalha da protuberância é uma luta sem fim para muitos americanos que lutam com seu peso. Dietas da moda vêm e vão, mas qualquer nutricionista irá dizer-lhe a melhor maneira de perder peso e ficar em forma é através de dieta adequada e exercício físico. Ainda assim, as pessoas podem achar que é difícil perder peso em áreas problemáticas , e área da barriga não é excepção. Uma combinação de comer direito, a construção de massa muscular magra , e realizando exercícios de queima de calorias pode ser a chave para eliminar a gordura da barriga traquinas para revelar abs liso perfeito para a temporada de praia. Coisas que você precisa
Exercer roupas
Yoga mat (opcional)
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queima a gordura da barriga
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Comece uma dieta rica em vegetais, frutas e fibras e pobre em açúcares e gorduras. A melhor maneira de obter-se o hábito de comer alimentos nutritivos é reduzir a tentação - jogar fora todos os biscoitos , doces, batatas fritas e outros alimentos de lixo em sua casa, e substituí-los com baixo teor de gordura , alternativas de nutrientes de alta . Em vez de comprar sorvete, comprar frozen yogurt desnatado ; em vez de comer batatas fritas e molho , tente cenouras e hummus .
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Reduzir o stress . Vários estudos científicos sugerem uma ligação entre altos níveis de estresse e excesso de retenção e gordura ao redor da cintura, devido a um hormônio chamado cortisol. Além disso, uma pessoa sob alto estresse é menos provável de ter o foco e dedicação necessária para prosseguir activamente os seus objectivos de perda de peso . Felizmente, o exercício produz endorfinas , que pode melhorar o humor e reduzir o estresse.
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Faça exercício cardiovascular pelo menos três vezes por semana e , idealmente, todos os dias. Exercícios cardiovasculares incluem a corrida, caminhada rápida , ciclismo , aeróbica, ou qualquer atividade que aumenta sua freqüência cardíaca por pelo menos 30 minutos. Este tipo de exercício acelera o seu metabolismo , queimando calorias e , assim, eventualmente, queimar as células de gordura armazenada.
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Faça exercícios abdominais pelo menos três vezes por semana. Tonificar os músculos em torno do estômago cria definição e massa muscular magra tem a vantagem de queimar mais calorias em repouso do que o tecido adiposo. Além flexões e abdominais , tente exercícios direcionados barriga como um , centenas . Coloque um apartamento tapete de yoga no chão , e se deitar sobre ela com as costas contra o chão e as mãos ao seu lado. Coloque os pés juntos , dedos do ponto, e levante as pernas esticadas para o ar, conscientemente usando músculos abdominais inferiores para tirar lentamente as pernas na posição vertical. Respirar, levantar os ombros do chão e as pernas lentamente mais baixas em direção ao chão o mais baixo possível . Levante os braços , e uma bomba para cima e para baixo , tendo respirações curtas que você vá. Apontar para 100 bombas ou repetições .