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Você pode ter barriga lisa depois de três filhos

Seu Ponto de Partida

Com três filhos, vida costuma ser agitada. Parece pouco tempo para suas necessidades. Para ter barriga lisa de volta, deve reservar tempo diário para atividade própria. Exercício moderado, pelo menos 30 min/dia, promove perda de peso e tonificação desejadas. Não acha 30 min de uma vez? Tudo bem. American Heart Association confirma que exercitar em blocos de 10 min é quase tão eficaz quanto sessão de 30 min.

Se último parto foi sem complicações, geralmente seguro iniciar exercício dias após parto. Se não tem certeza se pronta para rotina regular, converse com profissional de saúde antes de começar.

Dieta e Alimentação Saudável

Não precisa procurar muito para encontrar centenas de dietas e auxiliares prometendo perder quilos num piscar. O que a maioria não menciona: pode perder peso, mas ao parar dieta/auxiliar, quilos voltam. Para perder e manter peso alvo, escolher dieta saudável adotável longamente é melhor opção.

Para perder peso, corpo deve queimar mais calorias que consome. Se ingestão calórica diária < calorias queimadas diariamente, corpo recorre a queimar gordura pela falta. Corpo deve queimar 3.500 cal para perder 0,5 kg.

Dicas Úteis de Dieta

Inclua muitas frutas, vegetais e fibra de grãos integrais. Contêm nutrientes vitais e, pela fibra, ajudam a sentir saciedade por mais tempo. Controle porções. Pode substituir 3 refeições grandes por 4-5 menores para evitar fome e excesso potencial. Vigie junk foods e calorias ocultas. Se biscoitos, refrigerante, sorvete e sobremesas pesadas são fraqueza, elimine de casa. Fácil consumir calorias com "só um pedacinho".

Sua Rotina de Exercício

Exercício diário ajuda queimar calorias e melhorar condicionamento. Melhor rotina combina atividade aeróbica e treino de força. Aeróbicos: natação, corrida, caminhada rápida, bicicleta. Busque pelo menos 30 min/dia, mais se possível para atingir metas mais rápido. Treino de força também componente importante. Músculo queima mais calorias que gordura. Não se preocupe em "ficar grande" levantando pesos. Hormônios femininos não promovem mesmo crescimento muscular que masculinos. Concentrar no core ajuda tonificar abdômen pós-gravidez.

Resultados

Combinar alimentos saudáveis com bom regime de exercício ajuda atingir meta de barriga lisa. Lembre-se: não há atalhos duradouros. Tenha paciência consigo. Resultados dão corpo mais apto e tonificado para vida toda.