casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Os Melhores Conselhos para Perda de Peso para Mulheres Acima de 40 Anos

Perda de peso pode ser difícil para qualquer mulher, mas pode parecer especialmente difícil para mulheres acima dos 40 anos. Frequentemente chamado de "expansão da meia-idade", o ganho de peso é assumido por muitas mulheres como parte do envelhecimento e passagem por mudanças corporais como menopausa. Este peso frequentemente pode ser ganho ao redor da barriga, e este tipo de gordura abdominal é especialmente perigoso porque eleva o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e câncer. Embora seja difícil, perder peso aos 40 anos e além pode ser feito.

Exercícios

Mulheres tendem a ser menos ativas após a menopausa do que eram antes, o que é uma causa de ganho de peso. A boa notícia é que até pouco exercício faz grande diferença. Um estudo publicado no Journal of the American Medical Association em 2007 sugeriu que apenas 75 minutos de exercício por semana podem ter impacto na saúde geral de mulheres pós-menopausa reduzindo a circunferência da cintura.

Intensidade aumentada nos treinos pode ter papel benéfico em vencer a batalha da barriga, especialmente quando se trata de manter gordura longe da região central. Exercícios aeróbicos são particularmente úteis para ajudar a reduzir gordura abdominal. Um estudo conduzido no Fred Hutchinson Cancer Research Center em Seattle mostrou que mulheres com sobrepeso, pós-menopausa, em grupos de exercício aeróbico perderam entre 3,4% a 6,9% de sua gordura abdominal dentro de um ano do programa.

Dieta

O metabolismo das mulheres desacelera conforme envelhecem. Suas taxas metabólicas desaceleram cerca de 10% para cada década após atingirem 40 anos. Isso significa que mulheres mais velhas precisam consumir menos comida, mesmo se sua meta é apenas manter o peso. Madelyn Fernstrom, Ph.D., diretora do University of Pittsburgh Medical Center (UPMC) Weight Management Center e diretora associada do UPMC Nutrition Center em Pittsburgh, diz que isso significa comer 100 calorias a menos por dia para mulheres acima de 40 anos apenas para manter o peso.

Por esta razão, mulheres além dos 40 anos precisam ter cuidado extra para contar calorias e comer refeições sensatas. Uma área que pode ser reduzida facilmente é gordura dietética; uma boa diretriz para mulheres mais velhas é ter gordura dietética compondo apenas 20 a 35% de suas calorias diárias. Em vez de gordura dietética, mulheres mais velhas devem focar em mais frutas e vegetais e obter gorduras de fontes como castanhas e azeitonas.

Terapia de Reposição Hormonal

Embora a terapia de reposição hormonal (TRH) seja útil para muitas mulheres pós-menopausa, usá-la como estratégia de perda de peso não é recomendada. Testes tentando mostrar ligação entre TRH e perda de peso tiveram resultados limitados, e existem riscos significativos de saúde associados à TRH.