Como Perder 4,5 kg (10 lbs) em Um Mês

Instruções

1. Faça as contas.
   Funciona assim: 0,45 kg = 3.500 calorias. Para perder 4,5 kg (10 lbs), precisa cortar total de 35.000 calorias. Se quer perder rápido, divida pelos dias do mês (35.000/30) = calorias que deve queimar ou cortar da dieta por dia.
   Equação: 35.000/30 = 1.166 calorias/dia por 1 mês ajudaria a perder 4,5 kg rápido.

2. Queime 600 calorias extras por dia.
   Para perder 4,5 kg num mês, queime 600 kcal extras diárias. Não é tão difícil e pode ser feito em ~1 hora (ou 1h30). Exige trabalho, mas se quer emagrecer rápido, deve ser feito! Se conseguir, está no meio do caminho; agora a outra metade.

3. Coma 600 calorias a menos por dia.
   Reduza ingestão calórica em ~600 kcal/dia para emagrecer rápido. Nunca coma menos de 1.200 kcal/dia e converse com médico antes de iniciar qualquer programa. Médico pode dar quantidade saudável para sua idade, peso, atividade, etc.

4. Mantenha déficit calórico o mês todo.
   Se mantiver programa por mês, estará 4,5 kg mais leve em 30 dias.