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Qual a Relação entre Exercício e Perda de Peso

Para perder meio quilo, você deve criar um déficit de 3.500 calorias. Você pode cortar calorias comendo pouco, mas então seu metabolismo pode desacelerar, tornando mais difícil perder peso. Se você queima calorias com exercício, criará um déficit calórico enquanto aumenta seu metabolismo. Contanto que não esteja comendo mais calorias do que queima, a perda de peso deve ocorrer.

Queima Calórica

O exercício causa aumento na queima calórica. Quanto mais intenso o exercício, mais calorias são queimadas. Exercícios que queimam muitas calorias incluem corrida, raquetebol e natação. Veja a seção de recursos para lista de exercícios e calorias que queimam.

Massa Muscular

Muitas formas de exercício, como musculação, remo e ciclismo, aumentam a massa muscular. Quanto mais músculo seu corpo tem, mais calorias você queimará diariamente. Isso porque o músculo é metabolicamente ativo e queima mais calorias que a gordura.

Metabolismo

Os benefícios do exercício duram além do tempo em que você está ativamente engajado em atividade física. O exercício aumenta sua taxa metabólica por horas após completar a atividade, resultando em queima calórica aumentada mesmo enquanto você está sentado no sofá lendo um livro.

Perspectiva Mais Saudável

Pode ser difícil devorar uma barra de chocolate e um saco de batatas fritas depois de ter passado tempo malhando. Exercitar-se frequentemente coloca as pessoas em um estado mental mais saudável e ajuda a fazer melhores escolhas alimentares ao longo do dia.

Controle da Fome

Exercício moderado pode ajudar a suprimir a fome. Um estudo publicado no Journal of Regulatory, Integrative and Comparative Physiology descobriu que exercício de resistência e aeróbico regulou o apetite durante e após o exercício. O exercício também pode aliviar parte do estresse que faz as pessoas comerem demais.