Como Perder Mais de 90 kg

Estar severamente acima do peso representa ameaças além da autoconsciência e constrangimento público, incluindo doenças cardíacas. O peso extra cobra seu preço nas articulações e torna tarefas diárias difíceis e desagradáveis. Seja perdendo 23 kg ou 90 kg, a busca para perder peso também é uma busca para se tornar um indivíduo mais saudável. Quanto mais peso você tem a perder, mais difícil será a tarefa. As recompensas, no entanto, superam em muito os obstáculos que você encontrará pelo caminho.

O que Você Vai Precisar

• Profissional de saúde
• The Appetite Awareness Workbook

Instruções

1. Visite seu profissional de saúde. Quando você está severamente acima do peso, seu médico é provavelmente a pessoa mais equipada para ajudar a estabelecer metas realistas para você. Grandes mudanças de estilo de vida e perda de peso significativa terão efeitos sérios no seu corpo. Trabalhar com seu médico para se preparar para essas mudanças tornará a tarefa de perder peso menos estressante; também ajudará a evitar comprometer sua saúde.
2. Prepare-se para uma mudança de estilo de vida. Preparação mental é parte muito importante da perda de peso significativa. Tomar a decisão de perder 90 kg requer que você assuma uma visão de comida e exercício que provavelmente nunca teve antes. Comer comidas de conforto ou comer só porque está entediado deve parar. Desenvolver um relacionamento saudável com a comida pode ser uma tarefa avassaladora. No entanto, há variedade de recursos disponíveis. Um excelente recurso para vida saudável é o The Appetite Awareness Workbook de Linda W. Craighead. Seu médico pode ter recursos adicionais.
3. Faça mudanças na dieta. A maior parte da sua perda de peso inicial virá de mudanças na dieta. As mudanças iniciais mais fáceis são reduzir porções e cortar calorias desnecessárias. Se você costuma comer 2 bagels com cream cheese pela manhã, coma um e troque o cream cheese por homus. Substitua seus sucos, refrigerantes e bebidas alcoólicas por água. Conforme começar a perder peso, precisará fazer mudanças dietéticas adicionais. Refeições bem balanceadas com muitas frutas e vegetais frescos e grãos integrais com menos carnes e gorduras devem ser sua meta final.
4. Comece a se mover. Quando você está severamente acima do peso, o tipo de exercício e a quantidade de tempo que se exercita é limitado. Conheça seus limites (sua consulta com o médico deve incluir estabelecer esses limites). Naturalmente, seus limites mudarão conforme o peso começa a cair. Quando isso acontecer, deve aumentar seu nível de atividade e continuar se desafiando. Suas primeiras sessões de exercício podem incluir caminhar ou jogar bola por 10 minutos. Com atividade diária, você estará correndo antes que perceba.