Como perder 12 quilos em 12 semanas

Perder £ 12 em 12 semanas é muito viável se você limitar sua ingestão calórica por meio de dieta e maximizar as calorias queimadas através do exercício. Se você média uma perda de um quilo por semana , você pode alcançar com sucesso seu objetivo. Perder peso a este ritmo muito saudável , lento e constante aumenta suas chances de mantê-lo fora . Instruções
1

Pese-se e anote suas medidas. Quando os quilos não estão saindo , verifique se as polegadas são para mantê-lo motivado.
2

Limpe sua cozinha. Vá até a sua geladeira e armários , se livrar de tudo o que é rico em açúcar ou gordura, ou sobre processado.
3

Loja de alimentos mais saudáveis , se mantiverem os corredores fora sempre que possível. Coloque-se em frutas e vegetais, laticínios com pouca gordura e proteínas magras frescas.
4

Faça um plano de fitness. Decida que tipo de exercícios que você gosta (ou pelo menos não gosta o mínimo) e programá-los em seu calendário . Coloque em uma hora de exercício de queima de calorias pelo menos quatro vezes por semana.
5

comer cinco a seis pequenas refeições por dia , incorporando a abundância de frutas e legumes. Comer com freqüência mantém o seu metabolismo funcionando a uma taxa constante e impede que você ficar com muita fome .
6

Acompanhe o seu progresso semanal e ajustar em conformidade. Se você não está fazendo o seu objetivo semanal , quer diminuir suas calorias ou aumentar o seu exercício .