Como comer calorias e ainda perder peso rapidamente

Embora você pretende monitorar sua dieta , fazer exercícios regularmente e sempre escolher alimentos saudáveis , realmente colocar esses planos em prática todos os dias pode ser extremamente difícil. Seus desafios com a perda de peso pode ser especialmente frustrante se você tem algum grande evento como um casamento ou reunião surgindo no seu horizonte imediato . De acordo com a MD Web , no entanto, ter um objetivo como olhar bom em um evento especial pode ser um grande motivador para lutar dietética . Se você comer os alimentos certos e exercitar-se regularmente , você pode perder três quilos ou mais por semana e ainda ser saudável. Instruções
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comer entre 1.050 e 1.200 calorias por dia. Dr. Michael Dansinger explica que este é o número mínimo de calorias que você deve consumir por dia , a fim de não danificar o seu metabolismo e enviar o seu corpo em modo de fome . Limitar a ingestão de calorias pode ajudar você a perder pelo menos dois quilos por semana.
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exercício pelo menos uma hora por dia. Enquanto indivíduos saudáveis pode exercer 20 minutos por dia e esperamos manter o seu peso, aqueles que esperam tirar os quilos rapidamente deve aumentar o seu nível de exercício. A fim de perder peso, você deve queimar mais calorias do que você consome . Uma hora por dia de exercício deve ajudá-lo a perder pelo menos um quilo por semana , dependendo da quantidade de gordura que você tem.
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Limite sal e amidos. Isso só vai ajudar você a perder mais peso inicialmente, mas se você limitar sódio e amidos -lo a reduzir a sua retenção de líquidos. Você pode perder até cinco quilos de fluido desta forma.
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Minimizar açúcares e gordura animal de carne e laticínios . Dieters interessadas em rápida perda de peso deve comer principalmente frutas e legumes. Você pode adicionar as claras de ovos , produtos de soja , peito de aves sem pele , peixes , laticínios desnatados e 95 por cento de carne magra de proteína e energia. Tente evitar , alimentos preparados processados, que são ricos em sódio e açúcares adicionados.
5

Mantenha um diário em que você anote tudo que você come e quantas calorias você consome . Você também deve registrar seu plano de exercícios . Manter um diário alimentar vai fazer você se sentir responsável pelo alimento que você come e impedi-lo de fazer batota em sua dieta.
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Beba muita água . De acordo com o Web MD, libera água toxinas do seu sistema e faz você se sentir mais completa mais rápido. A água também pode mantê-lo de sentir fome entre as refeições.
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Limpe sua casa de alimentos não saudáveis . Dessa forma, você não vai quebrar sua dieta impulsivamente . Se você receber um desejo por algo temporariamente fora dos limites , que são menos propensos a entrar , se você precisa fazer uma viagem para o mercado a fazê-lo .
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Pegue um novo hobby. Manter-se ocupado irá impedi-lo de comer fora de tédio. Você também pode escolher um hobby que envolve o exercício , como tênis ou andar a cavalo. Você é mais provável a se exercitar regularmente , se você encontrar uma maneira de torná-lo divertido e interessante por si mesmo.
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Coma sementes de funcho , gengibre, salsa , hortelã , abacaxi e iogurte com mel por um a três dias antes de seu grande evento. De acordo com o porta-voz da American Dietetic Association Amanhecer Jackson Blatner , estes alimentos vão ajudá-lo a reduzir o inchaço e fazer o seu estômago se sentir mais plana. Enquanto isso não pode realmente ajudar você a perder peso de forma permanente , ele vai fazer você parecer mais magra por um tempo limitado .