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Como Eliminar a Gordura das Panturrilhas

As panturrilhas são grupos de músculos localizados na parte de trás das pernas inferiores que permitem ao corpo levantar o calcanhar e impulsionar com os pés. Algumas pessoas consideram panturrilhas grandes antiestéticas e podem desejar reduzir os estoques de gordura corporal localizados nas panturrilhas para fazê-las parecer mais finas e tonificadas. Reduzir gordura ao redor das panturrilhas requer dieta dedicada e atividade física; mesmo quando a maior parte da gordura corporal foi eliminada das panturrilhas, elas ainda podem parecer "gordas" devido à presença de tecido muscular.

Instruções

Passo 1: Faça exercício cardiovascular

Faça pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular por semana. Bons exercícios são natação, ciclismo e ciclismo de braços. Corrida de distância pode ser bom exercício geral de queima de gordura, mas também tenderá a construir massa muscular nas panturrilhas, o que pode ser contraproducente se você quer reduzir o tamanho geral das panturrilhas.

Passo 2: Reduza ingestão calórica

Reduza sua ingestão calórica evitando alimentos ricos em gordura e açúcares refinados, e comendo apenas o suficiente para saciar a fome. A chave para perder gordura é queimar mais calorias por dia do que você come. Mesmo duas horas de cardio por dia não causarão perda de gordura se você comer demais. Tente comer três refeições completas por dia e nunca coma até se sentir cheio ou estufado. Se precisar de lanche, coma frutas ou vegetais em vez de batatas fritas ou biscoitos.

Passo 3: Aumente a duração do cardio gradualmente

Aumente a duração de suas rotinas de cardio ao longo do tempo. Quando começar, pode não se sentir capaz de ir além de 30 minutos, mas conforme seu condicionamento melhora, tente aumentar treinos de 30 minutos gradualmente até uma hora. Pode levar meses ou até anos para realizar totalmente os resultados de mudanças de estilo de vida como dieta alterada e rotina de condicionamento.

Passo 4: Evite atividades de alta intensidade que usem as pernas

Aumentar intensidade do treino é normalmente bom para queimar calorias, mas treinos mais intensos e curtos tenderão a construir músculos maiores. Em vez de aumentar intensidade, foque em aumentar duração. Como muitas pessoas querem tanto queimar gordura das panturrilhas quanto afiná-las no geral, é melhor evitar engajar os músculos da panturrilha muito poderosamente pois pode aumentar o tamanho dos músculos da panturrilha mesmo enquanto os níveis de gordura diminuem.