Como obter um rasgado seis pack

Todo mundo tem seis pack abs. Infelizmente, para muitas pessoas, o six-pack é oculto por camadas de gordura . Esta gordura na região abdominal pode levar a doenças, tais como doenças cardíacas, derrame e colesterol alto. Quanto mais velho você fica, mais difícil é para revelar o rasgado seis pack que está por trás dessas camadas de gordura . Apesar desse fato , o olhar rasgado é certamente alcançável. Você deve isso a sua saúde para dar-lhe uma tentativa. Instruções
1

Pare de comer alimentos processados , fast foods e outros alimentos que são carregados em gorduras , tais como hambúrgueres , batatas fritas , biscoitos, barras de chocolate , batata frita e pizza.
2

Despedir dos alimentos fritos. Em vez disso, comer mais alimentos que são assados ou grelhados .
3

Coma alimentos naturais, como frutas e vegetais, e alimentos que são ricos em proteínas e fibras .

Os alimentos , como nozes , ovos, peixe , frango e peru, são ricos em proteínas . Farelo de cereais , trigo e vários tipos de grãos , como lima, rim e feijão, são exemplos de alimentos ricos em fibras .
4

Beba muita água, pelo menos oito 8 copos por dia.
5

Participar de atividades cardiovasculares, como corrida, ciclismo , dança e caminhada. Estas actividades irão ajudar a queimar a gordura que está sentado na área de six-pack .
6

Faça exercícios abdominais , como flexões , abdominais reverter e abdominais três dias por semana . Veja o link na seção Recursos para exercícios abdominais de exemplo que você pode fazer.

Ao fazer as flexões e abdominais , não deixe de exalar como você venha e inalar como você voltar para a posição inicial. Tente fazer três séries de 15 a 20 repetições por série .
7

Limite a ingestão calórica. Cerca de 3500 calorias é o equivalente a um quilo de gordura corporal . A fim de perder a gordura da sua área abdominal, ter certeza de que você está queimando mais calorias do que você está consumindo.