Como perder 5 Lbs Rapidamente

A maneira mais fácil de perder peso é através da contagem de calorias , especialmente se você tem uma meta de perda de peso que é específico do tempo. Para perder um quilo, você deve queimar mais de 3.500 calorias do que você come. Seu corpo queima algumas calorias , mesmo se você não fizer nada ativo , mas a quantidade varia de acordo com o seu peso e metabolismo. Quanto mais ativo você for , mais calorias você queima a cada dia. Instruções
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Mantenha um diário alimentar . Anote tudo que você comer durante uma semana, em seguida, calcular quantas calorias você está comendo atualmente . Consulte Recursos para descobrir quantas calorias estão em alimentos comuns.
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Calcule seu descanso produção diária de calorias. Use uma calculadora on-line em Recursos para obter ajuda. A maioria dos adultos queimar 1.800 a 2.500 calorias por dia sem exercício adicional.
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Decida como rapidamente você quer atingir sua meta de perda de peso . Para perder cinco quilos , você vai precisar para criar um déficit calórico de 17.500 calorias. Um déficit calórico é a quantidade de calorias que você queima em um dia e não substituem com alimentos. Isto significa que você deve queimar 17.500 calorias a mais do que você tomar, durante um período de tempo, para perder cinco quilos de peso corporal . Se você quer conseguir isso em 35 dias, você precisa criar um déficit calórico de 500 calorias por dia.
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Determine como você vai criar o seu déficit calórico . Os planos de perda de peso mais eficazes envolvem uma combinação de ingestão calórica reduzida e aumento da atividade . Calcule quantas calorias você vai comer e queimar a cada dia.
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Siga seu plano . Se você tem um objetivo relativamente pequeno como a perda de £ 5 , você pode seguir um plano rigoroso para um curto período de tempo para alcançá-lo. Ao longo do caminho , você provavelmente irá desenvolver alguns hábitos saudáveis , bem como, mesmo se você não continuar a seguir uma dieta rigorosa depois de alcançar esse objetivo.