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Aumente Seu Salto Vertical: Alongamentos Eficazes para Melhorar o Salto

Saltar mais alto é um trunfo para a maioria dos atletas que praticam esportes como basquete ou vôlei. Quando você salta, usa os músculos da panturrilha, coxa e tornozelos. Você pode melhorar sua capacidade de salto alongando diariamente e alongando antes de sua atividade esportiva. Cada sessão de alongamento deve levar 20 minutos ou mais.

Alongamentos de Panturrilha

Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Dobre levemente o joelho esquerdo. Dê um passo à frente com o pé direito. Incline os dedos do pé direito em direção ao teto. Mantenha o alongamento por um minuto. Repita o processo na perna oposta. Continue trocando as pernas mais cinco vezes.

Alongamentos de Isquiotibiais

Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Vire o calcanhar direito perpendicular ao pé esquerdo, de modo que o calcanhar direito fique voltado para o pé esquerdo. Dobre o joelho esquerdo mantendo a perna direita esticada. Mantenha o alongamento por um minuto. Repita o processo na perna oposta. Repita o processo mais três vezes.

Rotações de Tornozelo

Sente-se em uma cadeira e levante a perna esquerda do chão. Estique a perna esquerda e gire o pé esquerdo no sentido horário 10 vezes. Abaixe a perna ao chão. Repita o alongamento na perna direita. Repita o processo mais seis vezes.

Agachamentos

Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Estique ambos os braços à sua frente. Entrelace os dedos para equilíbrio. Dobre ambos os joelhos em um ângulo de 45 graus em relação ao chão. Mantenha o alongamento por 10 segundos. Volte à posição inicial. Repita o processo mais seis vezes.