Alongamentos que melhorar a capacidade de salto

saltar mais alto é um trunfo para a maioria dos atletas que praticam esportes como basquete ou vôlei . Quando você saltar , você utiliza os músculos da panturrilha , músculos da coxa e tornozelos. Você pode melhorar sua capacidade de saltar pelo alongamento diário e alongamento antes de sua actividade desportiva. Cada sessão de alongamento deve levar 20 minutos ou mais. Bezerro Alongamentos

ficar com os pés na largura dos ombros . Dobre o joelho esquerdo ligeiramente. Passo em frente com o seu pé direito . Incline seus dedos do pé com o pé direito em direção ao teto . Mantenha o alongamento por um minuto. Repita o processo com a outra perna . Continue alternando as pernas mais cinco vezes.

Isquiotibiais Alongamentos

ficar com os pés na largura dos ombros . Transforme o seu calcanhar direito perpendicular ao pé esquerdo de modo que o calcanhar direito enfrenta seu pé esquerdo. Dobre o joelho esquerdo , mantendo a perna direita em linha reta . Mantenha o alongamento por um minuto. Repita o processo com a outra perna . Repita o processo mais três vezes.
Ankle Rolls

Sente-se em uma cadeira e levante a perna esquerda do chão. Estique a perna esquerda e gire o pé esquerdo no sentido horário 10 vezes . Abaixe a perna no chão. Repita o alongamento com a perna direita. Repita o processo mais seis vezes.
Agachamento

ficar com os pés na largura dos ombros . Estique os braços na frente de você . Entrelace os dedos para o equilíbrio. Dobre os joelhos em um ângulo de 45 graus para o chão. Mantenha o alongamento por 10 segundos. Retorne à posição inicial. Repita o processo mais seis vezes.