Como se livrar da gordura extra

Livrar-se da gordura extra exige esforço e muita consistência. Funções do corpo de cada pessoa de forma diferente , de modo que a taxa que você perder peso depende do seu metabolismo e química do corpo individual. A quantidade de progresso que você vê também é determinado pela quantidade de esforço que colocou em seu plano de perda de peso. Estabeleça metas e manter o plano e em breve você terá uma cintura trimmer . Consulte o seu médico se você não foi capaz de eliminar gordura extra com dieta e exercício. Instruções
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Exercício por 30 minutos todos os dias quando você acorda durante quatro ou cinco dias a cada semana. Evite comer antes de ir para o ginásio. O site MSNBC diz que você pode queimar mais gordura se você treino com o estômago vazio . No entanto, você precisa de beber água durante o exercício. Certifique-se de que você aumentar gradualmente a intensidade do seu treino , mas devagar, se você se sentir extremamente cansado.
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Comer um pequeno almoço saudável quando você voltar da academia . Escolha alimentos que são pobres em gordura e ricos em nutrientes, como frutas ou um muffin de farelo. Coma devagar e mastigue cada mordida de comida. Ovos mexidos com queijo com baixo teor de gordura ou um smoothie também são excelentes opções para café da manhã.
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Coma pequenos lanches a cada duas a três horas ao longo do dia para evitar ficar com fome. Coma cenoura, maçã , amêndoas ou sementes de laticínios com pouca gordura . A Clínica Mayo diz para escolher lanches que são ricos em nutrientes e 100 calorias ou menos. Outros exemplos de lanches saudáveis incluem uvas , salgadinhos de grãos integrais, pipoca luz e melão .
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beber água pura ao longo do dia . A quantidade de água que cada pessoa necessita varia muito . Universidade Estadual de Clemson diz que as pessoas geralmente precisam de 8 a 12 copos de água por dia. Beba mais água enquanto trabalham fora ou passar tempo ao ar livre . Preste atenção em como você se sente e beber mais água , se necessário.
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Comer um pequeno almoço em nutrientes e jantar , além de snacks. Evite junk food ou alimentos gordurosos, como carne de porco e cachorro-quente . Em vez disso, criar refeições magras, como salmão com uma salada ou frango e espinafre. Incluir legumes em cada refeição e tomar o seu tempo quando se come alimentos. Coma devagar .
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Obter oito ou mais horas de sono de qualidade a cada noite. A Universidade de Chicago , diz que dormir o suficiente pode ajudar a melhorar a quantidade de gordura que você perde. Quando as pessoas cortar o sono, seu corpo produz uma quantidade maior do hormônio grelina e este hormônio pode aumentar a fome .