Plano de Exercício para Perda de Peso em Adolescentes

Adolescentes com sobrepeso enfrentam tremendo estresse: zombaria dos pares, autoimagem ruim, preocupações sérias de saúde. Segundo New England Journal of Medicine, adolescentes obesos têm maior probabilidade de morte prematura. Por esses fatores, muitos escolhem exercício para perder peso. Com conhecimento essencial e regime estruturado, adolescentes com sobrepeso podem emagrecer adotando estilo de vida mais saudável.

Participe de Aulas de Educação Física

Adolescentes em escolas com programas rigorosos de EF podem se matricular para dose diária obrigatória de exercício. Programas típicos: corrida, jogging, esportes aeróbicos, testes de condicionamento. Segundo American Heart Association (Family Education), adolescentes devem fazer atividade que eleve frequência cardíaca por 20 min consecutivos, pelo menos 3x/semana. Em EF típico, conseguem isso 5 dias/semana no ano letivo. Benefício extra: podem achar programas compulsórios, pois notas dependem do desempenho. Embora nem todos tenham acesso imediato a EF, CDC visa ter pelo menos metade dos estudantes do ensino médio matriculados em EF até 2010 e todos alunos matriculados fisicamente ativos por pelo menos metade da aula.

Exercício Aeróbico Antes ou Depois da Escola

Em contraste com recomendação da AHA (20 min, 3x/sem), site Teen Growth recomenda ≥40 min consecutivos, 4x/semana para emagrecer. Adolescentes sociais: esportes coletivos (basquete, hóquei). Solitários: corrida, patinação, ciclismo. Muito acima do peso: caminhada rápida 40 min ajuda. Sedentários: começar com 5 min rigorosos e progredir. Cuidado: integre exercício à rotina diária, senão perdem interesse, queimam ou param totalmente.

Cuidado ao Fazer Dieta

Muitos adolescentes tentam combinar exercício com dieta extrema para acelerar perda, mas só os mais pesados devem tentar, e só sob supervisão de nutricionista especializado em adolescentes. Segundo OverweightTeen.com, adolescentes em crescimento precisam ingestão calórica maior que adultos para alimentar vidas ativas e corpos crescendo. Estudo Harvard Medical School (set/2009) achou que adolescentes que fazem dieta tendem a comer excessivamente entre dietas, levando muitos a ganhar peso no final. Por isso, adolescentes devem confiar mais na integração diária de exercício que em dieta para perda de peso eficaz a longo prazo.