Como perder peso de forma inteligente

Emagrecimento saudável e sustentável: 0,5 a 1 kg por semana

Dietas radicais e perda de peso rápida são pouco saudáveis e podem ser perigosas. A maioria das pessoas recupera o peso ao voltar a comer normalmente. A forma inteligente de perder peso é visar 0,5 a 1 kg por semana através de alimentação saudável e muito exercício.

O que vai precisar

• Check-up médico
• Diário alimentar
• Menu planeado
• Alimentos saudáveis
• Rotina de exercícios

Passos para emagrecer com inteligência

1. Faça um check-up médico

   Consulte o seu médico para um check-up. Diga que quer iniciar um plano de perda de peso. Ouça os conselhos e preocupações de saúde do médico.

2. Registe tudo o que come e bebe durante uma semana

   Anote tudo o que ingere durante uma semana. No final, reveja o diário. Repare na quantidade de cada grupo alimentar, no consumo de açúcar e na ingestão de água.

3. Planeie o menu da semana antes de ir às compras

   Planeie três refeições equilibradas por dia com muitas frutas e vegetais frescos, laticínios magros, carnes magras e cereais integrais.

4. Substitua bebidas açucaradas

   Troque refrigerantes por chá sem açúcar, leite magro e água. Beba 8 copos de 240 ml de água por dia e um copo de leite magro a cada refeição.

5. Inicie uma rotina de exercícios

   Comece com uma caminhada de 10 minutos por dia. Aumente a duração até caminhar uma hora pelo menos 6 dias por semana. Adicione sessões de 20 minutos de treino de força 2 a 3 dias por semana.

6. Reduza doces gradualmente

   Corte doces até os eliminar da dieta. Procure açúcar e substitutos (frutose, sacarose, mel) nos rótulos. Evite alimentos que tenham qualquer tipo de açúcar nos primeiros quatro ingredientes.