Aumente a Queima de Gordura: A Maneira Comprovada Cientificamente de Aumentar Enzimas

A única forma cientificamente confirmada de aumentar enzimas queimadoras de gordura é construir músculo e praticar atividade aeróbica regular. Não há evidência substancial de que pílulas ou dietas promovam produção dessas enzimas. Não há atalhos. Se quer transformar seu corpo em fornalha de queima de gordura, tem que se mover.

Instruções

1. Exercício Aeróbico

   • 1

     Pratique pelo menos 30min de exercício aeróbico diário para manter metabolismo acelerado. American Council on Exercise recomenda 45min/dia se meta é perda de peso.

   • 2

     Escolha atividade aeróbica do dia: esporte (raquete), hobby (trilha, dança), corrida, elíptico. O objetivo: frequência cardíaca elevada por período prolongado.

   • 3

     Inicie com alongamentos suaves para aquecer. Transicione para atividade aeróbica propriamente dita.

   • 4

     Aumente ritmo até conseguir falar apenas entre respirações curtas. Indica que frequência cardíaca entrou na zona aeróbica.

   • 5

     Marque entrada na zona aeróbica como início do treino. Aumente intensidade periodicamente até ficar bem ofegante, mas não deixe ritmo cair abaixo da zona aeróbica por pelo menos 12min — leva pelo menos 12min de atividade aeróbica verdadeira para ativar enzimas queimadoras de gordura.

   Construção Muscular

   • 6

     Estabeleça rotina regular de treino resistido. Trabalhe grupos musculares superiores um dia, core no seguinte, inferiores no outro. Repita ciclo, faça o máximo de repetições com boa forma até fadiga. Descanse 1-2min, prossiga para próximo exercício do dia.

   • 7

     Calcule gramas de proteína necessárias/dia para construir músculo: Peso (lbs) ÷ 2,2; multiplique por 0,8; some 14 ao resultado.

   • 8

     Coma/beba lanche rico em proteína IMEDIATAMENTE após treino resistido. Cumpra necessidade diária de proteína (Passo 2) todos os dias.