Como aumentar a queima de gordura enzimas

A única maneira cientificamente confirmada para aumentar o seu número de enzimas de queima de gordura é a construção muscular e se envolver em atividade aeróbica regular. Não há nenhuma evidência substancial para apoiar as alegações de que qualquer pílula ou dieta é capaz de promover a produção de enzimas de queima de gordura . Não há atalhos . Se você quiser transformar seu corpo em um forno de queima de gordura , então você tem que se levantar e se mover. Coisas que você precisa
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Exercício aeróbico
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Envolver-se em pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico por dia para manter seu metabolismo amarradão . O American Council on Exercise recomenda pelo menos 45 minutos de exercício aeróbico por dia, se o seu objetivo é perder peso.
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Escolha a atividade aeróbica que você pretende fazer para o dia. Pode ser um esporte , como frescobol , ou um hobby , como caminhadas ou dança. Ou optar por ir correr ou fazer exercício em uma máquina elíptica . Qualquer atividade que você escolher , lembre-se que o ponto é se engajar em algo que vai ter o seu ritmo cardíaco durante um período prolongado de tempo.
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Comece seu treino com alguns alongamentos suaves para aquecer os músculos . Transição imediata do seu warm-up em sua atividade aeróbica real .
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pegar o ritmo de seus movimentos até chegar a um ritmo onde você só é capaz de falar entre as respirações curtas. Esta é uma indicação de que seu coração está batendo agora a uma taxa que cai dentro de sua zona aeróbia .
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Mark do momento que entra em sua zona aeróbia como o início do seu treino. Periodicamente aumentar a intensidade do seu treino para um ritmo que realmente faz você sem fôlego, mas não permita que o seu ritmo a cair abaixo de seu ritmo zona aeróbia estabelecida por pelo menos 12 minutos, porque é preciso pelo menos 12 minutos de atividade aeróbica verdadeiro para o seu corpo fogo até suas enzimas de queima de gordura .
edifício do músculo
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Estabelecer uma rotina de treinamento de resistência regular. Faça exercícios que trabalham os grupos musculares do corpo superior um dia, seus músculos do núcleo do dia seguinte , e seus mais baixos grupos musculares do corpo no dia seguinte . Mantenha repetir este ciclo , e realizar o maior número de repetições de cada exercício , como você pode executar em boa forma antes de seus músculos começam a se cansar . Descanse por um a dois minutos , em seguida, passar para o próximo exercício na rotina do seu dia
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determinar quantos gramas de proteína que você precisa a cada dia , a fim de construir o músculo usando a seguinte fórmula. : Divida o seu peso em libras por 2,2; multiplicar o resultado por 0,8 ; e adicionar 14 para o produto acima.
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Comer ou beber um lanche rico em proteínas imediatamente após o treino de resistência. Certifique-se de atender a sua necessidade diária de proteína todos os dias , conforme estabelecido no Passo 2 .