Perda de peso e 6 pequenas refeições

O que você come, quantas vezes você come e que tipos de exercício que você faz todos os jogar partes essenciais quando se trata de perda de peso. Você pode incorporar o treinamento de peso e exercício cardiovascular, mas se a sua dieta não está certo, você pode não obter os resultados que deseja . Alimentação e exercício físico influenciam o seu metabolismo e bem-estar. Para perder peso , você deve condicionar seu corpo para fazê-lo , usando uma combinação de uma dieta saudável e exercício regime . Comer refeições menores

Em geral , café da manhã , almoço e jantar são as três refeições normais do dia. Se você quer perder peso , comer seis pequenas refeições ao longo do dia, você pode obter melhores resultados. Comer uma refeição a cada três a quatro horas dá ao seu corpo de energia constante , estabiliza o açúcar no sangue e obriga o seu metabolismo para se manter ativo . De acordo com a Clínica Cleveland, comer mais vezes também reduz o colesterol. Você pode sentir como se você está comendo um monte de comida . Você vai se sentir saciado e desejos irá reduzir . Comer pequenas refeições também podem manter a indigestão na baía.
O que e como comer

Para obter o máximo benefício de comer refeições pequenas e freqüentes , incluem fibras e proteínas em cada refeição . Ambos promovem a sensação de saciedade . Uma pequena refeição pode ser uma manteiga de amendoim em cima de torradas de trigo integral e um copo de leite desnatado ou um pedaço de peito de frango com uma salada. Refeições menores pode ser feita dividindo-se o seu regular de café da manhã , almoço e jantar pela metade. Escolha alimentos saudáveis para fazer suas refeições . Inclua frutas , vegetais, gorduras insaturadas , como azeite de oliva, proteína magra , como frango e peixe, e carboidratos complexos, como aveia e arroz integral .
Exercício

Ambos cardiovascular e treinamento de força exercício ajuda a perda de peso , estimulando o seu metabolismo para que você queimar calorias. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças afirma que os benefícios de saúde pode ser adquirida com a realização de treinamento de força em dois dias da semana e por obter pelo menos 150 minutos de exercício moderado a intenso semanal cardiovascular. Cardio podem incluir andar rápido , andar de bicicleta ou cortar a grama . O treinamento de força pode ser feito com aparelhos de musculação , pesos livres e seu peso corporal.
Lifestyle

Seu estilo de vida influencia o seu peso. Conseguir pelo menos sete horas de sono por noite é essencial para se manter produtivo durante as suas horas do dia. A falta de sono pode desencadear os desejos e está associada com a obesidade . O álcool é um outro não-não quando se trata de perda de peso. Não só o álcool contêm muitas calorias vazias , ele também drena sua energia .