Dicas Rápidas de Perda de Peso para Jovens de 20 Anos

Aumente a Ingestão de Água

A água serve a propósitos vitais na perda de peso. Primeiro, mantém você hidratado. Mesmo levemente desidratado, seu metabolismo não funciona bem, independentemente da idade.
Segundo, a sede pode ser confundida com fome. Beber água entre as refeições economiza calorias desnecessárias enquanto afasta a fome.
Terceiro, substituir apenas uma bebida calórica (como refrigerante) por um copo d'água por dia economiza no mínimo 100 calorias vazias. Com o tempo, você se surpreende com a economia total.

Exercício é componente crucial para perda de peso em qualquer idade. Para melhores resultados, exercite-se logo pela manhã. Segundo Cedric X. Bryant, fisiologista-chefe do American Council on Exercise, durante o sono o metabolismo desacelera, queimando apenas carboidratos e açúcares residuais. Ao acordar, o metabolismo precisa ser "alimentado" para começar a queimar. Antes de dar mais carboidratos, exercite-se por 45 minutos, mesmo que seja apenas uma caminhada. Isso força o corpo a usar gordura estocada como energia.

Após o treino matinal, é hora do café da manhã. É o combustível que seu corpo precisa para manter o metabolismo queimando durante o dia; pular o café da manhã só desacelera mais o metabolismo, dificultando a queima de gordura e calorias.

Muitos acreditam que a chave é comer menos, mas o oposto é verdadeiro. Quanto mais você come (refeições saudáveis), mais rápido seu metabolismo roda e mais calorias e gordura queima.
Cinco a seis pequenas refeições por dia mantêm a saciedade e o metabolismo ativo. Escolha alimentos saudáveis: iogurte desnatado, frutas, vegetais e proteínas. Cada refeição deve ter entre 200 e 400 calorias.

Ambas são poderosas para perda de peso. Aumentar a ingestão tem impacto tremendo no sucesso da dieta.
Fibras (frutas, vegetais, grãos integrais como pães, arroz e massas) enchem e estabilizam o açúcar no sangue, prevenindo desejos e mantendo a saciedade por mais tempo.
Proteína é fonte de energia poderosa e essencial para construir e reparar músculos, vital para emagrecer. Cada quilo de músculo magro construído substitui um quilo de gordura; com o tempo melhora a aparência. Músculo é mais magro que gordura e trabalha para queimar depósitos de gordura: para cada 2,3 kg de músculo construídos, você fica menor, não maior.