Perda de peso Dicas rápidas para 20 Year Olds

Perda de peso pode ser uma luta , se você é 20 anos de idade ou 60 anos de idade. A chave para a perda de peso rápida , no entanto , não importa qual seja sua idade , está a aumentar o seu metabolismo. Fazendo isso acontecer é mais fácil do que você pensa ; você só precisa fazer algumas mudanças de estilo de vida e os quilos vão estar caindo mais rápido do que você imagina. Aumentar a ingestão de água

água serve a vários propósitos vitais, especialmente quando perder peso. Primeiro, ele ajuda a mantê-lo hidratado. Se você é nem um pouco desidratado , seu metabolismo não vai funcionar tão bem , não importa quão jovem ou velho você é.

Segundo, sede muitas vezes pode ser confundida com a fome . Portanto, quando você beber água entre as refeições , você está salvando-se calorias desnecessárias enquanto protelando fome simultaneamente.

Finalmente, trocando até mesmo uma bebida de alto teor calórico , como refrigerante, para um copo de água por dia pode poupar um mínimo de 100 calorias vazias . Com o tempo, você ficará surpreso quantas calorias você está realmente salvando a si mesmo .
Aumentar o seu exercício

Mais uma vez, não importa quão jovem ou velho você é , o exercício é um componente essencial para a perda de peso . Para melhores resultados, tentar exercitar a primeira coisa na manhã e aqui está o porquê.

Segundo Cedric X. Bryant, fisiologista chefe executivo do American Council on Exercise , enquanto você dorme, seu metabolismo fica mais lento , queimando apenas carboidratos e açúcares restantes. Quando você acorda , seu metabolismo precisa ser alimentado para começar qualquer coisa a arder. Então, antes de dar mais carboidratos para queimar , o exercício por 45 minutos, mesmo que seja apenas uma volta no quarteirão . Isto irá forçar o organismo a usar a gordura armazenada para a energia em seu lugar.
Coma almoço

Depois de ter apreciado o seu treino da manhã , é hora de tomar café da manhã . Este é o combustível que seu corpo precisa para manter seu metabolismo de queima ao longo do dia ; saltar o pequeno almoço só retarda o seu metabolismo ainda mais , tornando-o mais difícil de queimar gordura e calorias .
Coma frequentes

Muitas pessoas acreditam que a verdadeira chave para a perda de peso é comer menos , não mais ; no entanto, apenas o oposto é verdadeiro. Quanto mais você come , enquanto você comer refeições saudáveis , mais rápido seu metabolismo será executado e os mais calorias e gordura você vai queimar .

Cinco a seis pequenas refeições por dia deve ser suficiente para mantê- lo sentir-se satisfeito durante todo o dia , mantendo seu metabolismo rolando a um ritmo agradável . Certifique-se de que você está escolhendo alimentos saudáveis, como iogurte desnatado , frutas, legumes e proteínas. Cada refeição deve conter entre 200 e 400 calorias.
Aumentar a fibra e proteína

Ambos são dínamos quando se trata de perder peso. Aumentar os valores que você come pode ter um impacto terrível sobre o seu sucesso dieta.

Fiber, quando consumidos na forma de frutas, legumes e grãos integrais , como pães , arroz e massas, vai encher-se e manter a sua os níveis de açúcar no sangue estável , o que impede os desejos e mantém você mais satisfeito

Protein é uma poderosa fonte de energia e é fantástico para a construção e reparação muscular. ; este é um aspecto vital para perder peso. Cada quilo de massa muscular magra que você constrói substitui um quilo de gordura feio ; com o tempo isso melhora a sua aparência . O músculo é mais magro do que gordura e trabalha para queimar os depósitos de gordura , o que significa que para cada cinco quilos de músculo que você construiu , você realmente tornar-se menor , em vez de maior.