Caminho natural para melhorar termogênese

termogênese significa literalmente " a criação de calor. " O que muitas vezes as pessoas se referem como o metabolismo é o processo termogênico . De acordo com Leslie K. Kay , autor de " Alternative & Complementar Terapia Nutricional " termogénese é " a produção de energia e calor por meio de processos metabólicos que requerem calorias como gordura . " Fatores como idade e um estilo de vida sedentário pode diminuir o seu nível termogênico . Então, se você pode, naturalmente, aumentar a termogênese , você pode regular o peso e melhorar os níveis de energia . Thermogenesis Tipos

Existem três tipos de termogênese induzida por : trabalho , induzida por dieta e termorregulação . Termorregulação está fora de seu controle. Trata-se de manter a sua temperatura interna regulado. O corpo tem vários processos fisiológicos de fazer isso ; tremor é o mais óbvio. Mas o trabalho e termogênese induzida pela dieta são os dois tipos que você pode influenciar .
Diet- Induced

termogênese induzida pela dieta é a criação de calor através da digestão de alimentos . Normalmente, o corpo utiliza uma certa quantidade de energia ( taxa metabólica basal ou BMR ) para manter o funcionamento do corpo básico. A energia usada além disso é a termogênese induzida pela dieta . Você pode aumentar o seu nível de termogênese ( usando mais do alimento que você come para a produção de energia, em vez de armazená-lo como gordura ), tomando bastante proteína e limitar a ingestão de gordura.

Em um artigo escrito por Klaas R. Westerterp da Universidade de Maastricht , ele sugere que a ingestão de proteína é importante por duas razões. Ela contribui para uma sensação de plenitude , causando-lhe a comer menos calorias. E aumenta o percentual total de energia utilizada através da termogênese. Mas , uma alta ingestão de gordura diminui o metabolismo. Portanto, comer uma dieta bem equilibrada com bastante proteína (8 g para cada 20 lbs. De peso corporal por dia) pode, naturalmente, melhorar a termogênese .
Induzida pelo Trabalho

Seja ativo e se esforçam para mudar muitas vezes ao longo do dia . Termogênese induzida pelo trabalho inclui exercício. Assim, participando de atividade física moderada regular irá aumentar a termogênese .

Mas também inclui "não- exercício atividade termogênese " ou " NEAT " como é referido pelo Dr. James A. Levine , da Clínica Mayo. NEAT vem de atividades de seu trabalho , tarefas ou seus maneirismos nervosos . Portanto, ser uma pessoa mais ativa e energizada é parte do caminho natural para melhorar a termogênese .
Ervas

complementar sua dieta com ervas. Existem várias ervas que podem aumentar a termogênese . De acordo com a pesquisa, os produtos vitamínicos forskolin ( uma erva indiana ) , salicilato de potássio ( ácido salicílico natural), ioimbina ( a partir de uma erva Africano ) e gugulipid ( um extrato de planta indiana ) tudo pode estimular a termogênese . No entanto, cada um deles fazê-lo de diferentes maneiras.

Antes de tomar ervas , consulte um profissional que pode ensiná-lo sobre a dosagem , a forma eo momento para o máximo benefício . Ervas , embora regulados pela FDA , devem ser tomadas para curar corretamente e não causar danos.

Estimulantes

Entenda como a cafeína pode afetar a termogênese . A cafeína foi mostrada para estimular o metabolismo . No mundo dos esportes, ele é considerado uma ajuda performance. Cafeína tomadas antes atividade aeróbica pode aumentar o gasto calórico e desempenho . Ele também pode aumentar a taxa metabólica basal (TMB) .

Efedrina é outro estimulante que pode aumentar a termogênese . Em 2004, o FDA proibiu o uso de efedrina em suplementos alimentares e produtos da perda de peso. No entanto, alguns praticantes da medicina tradicional chinesa pode prescrever ervas que incluem derivados de efedrina .