Como Tonificar Parte Inferior do Corpo: Glúteos, Quadris e Coxas

Instruções

1. Elevação de Pernas (Leg Lifts). Fortalecem interno e externo das coxas. Elevação elevada trabalha mais áreas; adicionar pesos trabalha também parte superior. Site Fit Sugar mostra como fazer elevação elevada: https://www.fitsugar.com/2788241
2. Agachamentos (Squats). Ótimos para glúteos e coxas. Fortalecem e tonificam parte inferior, também tornam quadris e joelhos mais fortes e flexíveis. Agachamento com cadeira facilita: coloque cadeira atrás, mantenha alinhamento, faça repetições apertando músculos na subida. Também pode ficar atrás da cadeira e usar como apoio.
3. Elevação de Panturrilha (Calf Lifts). Fortalecem panturrilhas, definem visual. Em pé, pernas na largura do quadril. Eleve calcanhares ~5 cm do chão, desça. Repita 8-10 vezes. Adicione pesos para resistência.