Proteínas e carboidratos da dieta para perda de peso

Ao tentar perder peso , é importante se concentrar não apenas na quantidade de comida que você está comendo , mas que tipo de alimento está sendo usado para manter a energia e saúde. Para a perda de peso óptima de uma dieta que é equilibrada com proteínas e hidratos de carbono é recomendada , de acordo com a Associação Americana do Coração . Exercício e atividade física regular também são muito importantes, uma vez que reduz o tempo que leva para perder peso em excesso pela queima de calorias e gordura armazenada. Converse com seu médico ou nutricionista se você precisar de suporte adicional para sua nova dieta . Proteína

A proteína é um nutriente essencial , que consiste em uma seqüência de aminoácidos que ajuda a reparar tecidos , construir músculos e fornece energia para o seu corpo . De acordo com a Harvard School of Public Health você deve comer 0,8 gramas de proteína para cada quilo de peso corporal , a fim de atingir o seu ingestão diária recomendada . Grandes quantidades de proteína pode ser encontrada na carne de animais , e quantidades menores podem ser encontrados em vegetais , lacticínios, ovos , nozes e dos feijões . Se você decidir comer carne de animais não se esqueça de selecionar carne magra como carne normal geralmente contém grandes quantidades de gordura saturada. Retire a pele do frango para reduzir a gordura saturada , e escolher carne moída extra magra sobre carne normal chão. Salmão, cavala , sardinha e atum são recomendadas para receber a maior quantidade de proteína.
Carboidratos

Os alimentos que você come contêm hidratos de carbono complexos ou carboidratos simples , que fornece sua energia do corpo. Os carboidratos simples fornece energia através de uma rápida quebrar e fornece açúcar para o seu corpo , mas o resultado é de curta duração e faz com que seu nível de açúcar no sangue a subir. Os carboidratos simples são encontradas em alimentos que utiliza o açúcar refinado , que inclui sobremesas , compotas, doces , bem como alimentos que usa farinha branca. Os carboidratos simples são encontrados naturalmente em frutas, mas a quantidade de açúcar é baixo e , portanto, seguro para o consumo. Os carboidratos complexos são encontrados em alimentos que contém grãos integrais ou de trigo integral , como pão, massas, farelo e arroz integral. Se você decidir ir em uma dieta rica em carboidratos ou uma dieta baixa em carboidratos , carboidratos complexos devem sempre ser consumidos em vez de carboidratos simples para fornecer nutrição e energia. Os carboidratos complexos quebrar lentamente durante a digestão , o que permite que você se sentir completo por muito tempo depois de comer e reduz o risco de comer demais.

Legumes

Seu proteínas e carboidratos dieta deve incluir vegetais sem amido , como eles são ricos em vitaminas e muito baixa em calorias. Devido à quantidade de baixas calorias que você pode consumir grandes quantidades de verduras sem se preocupar com o ganho de peso ou níveis elevados de colesterol . Vegetais sem amido incluem pepinos , cenouras, pimentas , tomate, quiabo , alcachofra , aipo e escuras, vegetais folhosos. Vegetais ricos em amido , as batatas, inhame , abóbora , ervilha e milho. Se a sua dieta é principalmente proteína reduzir suas porções de carboidratos e legumes para que eles são aproximadamente do mesmo tamanho da dose . Se a sua dieta é principalmente hidratos de carbono, diminuir o seu tamanho vegetal e carne magra porção.