Redutor de Gordura Caseiro: Saladas

Muitos buscam pílula mágica para reduzir gordura, mas a verdade é que comer saladas caseiras tende a ser o redutor mais eficaz. Não só a eficácia é comprovada, mas comprar ingredientes de salada pode ser mais barato que pílulas de dieta. Combine aumento de consumo de saladas com rotina regular de exercícios e terá corpo mais magro e saudável.

Escolhendo sua Salada

Há tantas variedades que você pode comer mais de uma vez por dia sem enjoar. Ex.: salada de espinafre e abacate com limão e azeite no almoço, salada de frutas no lanche, salada chinesa de frango no jantar. Saladas são redutoras eficazes porque alto teor de fibra sacia com mínimo de calorias. 1 xícara espinafre = 7 kcal; 1 xícara alface = 8 kcal; 1 xícara melão em cubos = 54 kcal.

Evitando Confusão entre Fome e Sede

Leanne Ely (autora série Saving Dinner) observa que "a maioria tem dificuldade em decifrar se está realmente com fome ou apenas com sede. Mantendo-se hidratado, evita beliscos desnecessários. Comer frutas e vegetais é uma das melhores formas de hidratar-se", diz Anastasia Stephens, colunista de saúde/nutrição em Londres.

Rotina de Exercícios

A maioria das academias compra equipamentos high-tech para atrair clientes, mas você obtém mesmos resultados sem máquinas computadorizadas e mensalidades caras. Escolha atividade que goste e faça mais vezes. Se gosta de passear com o cachorro, faça duas caminhadas de 45 min/dia em vez de uma. Convence amigo/vizinho a correr regularmente. Encontre escadas e suba/desça para elevar frequência cardíaca. Corra voltas no parque local e faça flexões na barra. Resgate a criança interior com corda de pular ou bambolê. Conclusão: gastar calorias é a melhor forma de reduzir gordura, e o jeito mais fácil é fazer atividade que te deixe feliz.