Perda de peso e queima de gordura dietas

Há uma variedade de planos de dieta de perda de peso para escolher. A escolha é muitas vezes dependente taxa desejada de perda de peso, problemas de saúde que impedem ou favorecem o uso de certos programas de dieta e preferências individuais . Normalmente, todos os programas de perda de peso irá resultar na perda de peso se induzir um déficit calórico . Dieta pobre em gordura

A dieta de perda de gordura é qualquer programa de dieta em que a ingestão de gordura é limitado. A maioria das dietas de baixa gordura permitir até 20 gramas de gordura por dia. A dieta é baseada no facto de que a gordura é o mais calórico de macro - nutrientes . Os hidratos de carbono e proteínas ambos têm quatro calorias por grama , enquanto a gordura tem nove calorias por grama. A crença é que a restrição de gordura irá resultar em um déficit calórico . A gordura também se acredita ser mais facilmente convertidos em gordura corporal, devido à composição semelhante . A idéia é se a gordura é restrito, o corpo terá de trabalhar mais para converter os outros macro-nutrientes em gordura corporal no caso de um excesso de calorias é levado dentro dietas de baixa gordura são ideais , pois é possível obter os requisitos de vitaminas diárias da ingestão de alimentos sozinho. Dietas de baixa gordura são muitas vezes feito em conjunto com planos de contagem de calorias.
Low Carb Diet

Uma dieta baixa em carboidratos , similar em conceito a uma dieta de baixo teor de gordura , é qualquer dieta em que os hidratos de carbono são restritas . O projeto de um programa de dieta baixa em carboidratos é duplo. Em primeiro lugar, porque os carboidratos são os macro- nutrientes mais freqüentemente consumidos , restringindo -lhes deve resultar em déficit calórico espontânea. Gordura e proteína tendem a ser mais recheio do que os hidratos de carbono , o que reforça essa crença . Restrição de carboidratos grave também resulta em cetose . Na cetose, o corpo não tem o suficiente para converter carboidratos em energia para que ele queima a gordura para a energia em seu lugar. O corpo pode , assim, queimar mais gordura corporal já que a gordura é agora seu principal combustível. Os hidratos de carbono pode ser limitado a vários níveis . Algumas dietas de baixo carboidrato permite que 100 gramas de carboidratos por dia, enquanto outros restringem -los para 20 gramas . Alguns planos de low carb restringir apenas carboidratos simples , enquanto outros restringem a maioria de todos eles. Planos de dieta baixa em carboidratos têm a vantagem de melhorar a sensibilidade à insulina.
Cíclica cetogênica dieta

A dieta cetogênica cíclica é um tipo específico de plano de dieta baixa carb feito para atletas ou pessoas que fazem intenso exercício de alta energia. O corpo pode funcionar sem carboidratos na maioria das circunstâncias, mas durante o exercício intenso , como treinamento de peso ou de alta intensidade de exercício cardiovascular, o organismo necessita de carboidratos para completar a atividade. Alguém em uma dieta baixa em carboidratos longo prazo não seria capaz de fazer tal exercício. Durante uma dieta cetogênica cíclica , ou CKD , seria comer low carb cinco dias por semana e de alta carb , gordura moderada dois dias por semana . Aqueles em um CKD continuar seus planos de exercício físico regular. No último dia de baixo carb comer , eles vão fazer um trabalho de esgotamento muscular para fora. Este é um treino intenso que usa -se qualquer glicogênio restantes. Eles, então, iniciar o seu ciclo de alta carb, considerado muitas vezes uma "re- feed" . Esta re- alimentação permite que os músculos para repor os estoques de glicogênio .
Protein poupando Modificado rápido

Uma proteína poupando modificado rápido é um plano de dieta severamente restritiva frequentemente usado em um ambiente médico para ajudar os pacientes a perder grandes quantidades de peso antes da cirurgia. Também é comumente utilizado por certos atletas e profissionais de fitness , ou seja, fisiculturistas e modelos de fitness . Em uma proteína poupadores modificada rápida , também chamado um PSMF , ambos hidratos de carbono e gordura é restrito a 20 gramas por dia . Quase todas as calorias provenientes de proteínas, a quantidade que é determinado com base no percentual de gordura corporal , massa muscular magra e , por vezes, de gênero. A PSMF é suplementado com óleo de peixe e um multivitamínico . Ele é muitas vezes favorecido , pois permite que a maior quantidade de perda de gordura possível , poupando a massa muscular. Dito isto, devido à natureza de tal dieta , ele absolutamente não deve feito sem autorização expressa de um profissional médico , que pode lhe dar as orientações e as devidas precauções .