Como construir Muscle & Perda de gordura rápida

O treinamento de força tem uma série de benefícios , e é talvez a maneira mais rápida para perder gordura. Feito regularmente, juntamente com o treinamento cardio e juntamente com uma dieta balanceada, treinamento de força é a forma mais eficaz para construir músculos e aumentar o seu metabolismo de queima de calorias . Um programa de treinamento de força bem concebido eleva o metabolismo do corpo por até 38 horas pós-treino , também conhecido como elevado consumo de oxigênio pós-exercício ( EPOC ) . Durante EPOC , o corpo está restaurando -se ao seu estado pré-exercício e, portanto, a energia também está sendo gasto em uma taxa elevada. Alguns métodos de alcançar EPOC são treinamento de alta intensidade intervalo ( HIIT ) e treinamento de força /resistência. Estes produzem maiores respostas EPOC do que o exercício aeróbico . Instruções
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Comece com um treino de cardio moderado. Cardio é definido como um exercício que utiliza o mesmo grupo muscular grande , ritmicamente , durante um período de 15 a 20 minutos ou mais , mantendo a 60 a 80 por cento da frequência cardíaca máxima . Também conhecida como a atividade aeróbica , exercícios cardio incluem caminhadas, jogging, natação e esqui. Se você está trabalhando no ginásio , existem várias máquinas de cardio para escolher , incluindo esteiras, bicicletas ergométricas e aparelhos elípticos .

Começando com um treino de cardio irá ajudar os seus músculos se aquecer, evitando assim lesões . Cardio também é um componente importante de qualquer programa de perda de peso , então você pode definir suas metas de cardio em conformidade.
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Faça o seu primeiro exercício de treinamento de força com um peso que exerce os seus músculos apenas um pouco além de sua capacidade. A idéia é ser capaz de completar pelo menos 10 a 15 repetições antes de precisar fazer uma pausa. Destinam-se a fazer pelo menos duas a três séries de repetições em qualquer máquina simples ou exercício.
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Faça um ou dois exercícios (tanto pesos livres ou máquinas ) para cada grupo muscular . Por exemplo, você pode optar por fazer leg press e agachamento para a parte inferior do corpo , e bíceps e extensões de tríceps para os braços .
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Apontar para um de dois dias , três dias ou a cada protocolo outro dia . Então, se você se exercita na segunda-feira , o próximo treino pode ser na quarta-feira ou quinta-feira. O treinamento de força não é recomendado todos os dias.
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Certifique-se de sua dieta consiste de uma combinação equilibrada de carboidratos complexos e proteínas magras . Carboidratos são essenciais para alimentar o seu treino e proteína adequada é essencial para a construção e proteção muscular.