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Fortalecimento do Core para Perda de Peso

Músculos do core são encontrados nas áreas da barriga e lombar e torácica. Fortalecendo o core, é possível alcançar níveis mais altos de resistência e força ao exercitar, estratégia chave para perder peso, sem mencionar aliviar dores diárias nas costas e abdômen que promovem estilo de vida mais ativo. Existem várias atividades amplas que fortalecem o core, incluindo ioga, corrida e levantamento de pesos.

Ioga

Ioga é ótima forma de alcançar força do core, pois foca não só no fortalecimento da área física do core do corpo, mas também no elemento espiritual central do corpo. Muitos praticantes de ioga acreditam que elemento chave para fortalecer o corpo é fortalecer a mente e que os dois estão interconectados. Ioga promove foco intenso no movimento físico e sensação do corpo enquanto em asanas, ou poses de ioga, enquanto encoraja praticantes a respeitar mindfully limites, metas e necessidades do corpo e mente. Alguns professores e praticantes de ioga focam parte de sua ioga no fortalecimento do core, especialmente para iniciantes, pois fortalecimento do core pode ajudar libertar estudantes de lesões comuns que ocorrem quando o core não é forte o suficiente para suportar o resto do corpo.

Corrida

Core forte suporta músculos dos quadris e abdômen inferior, músculos-chave para sustentar resistência forte ao correr. Felizmente, corrida melhora músculos do core até certo ponto, mas treinamento suplementar é necessário para construir todos componentes do core através de exercícios variados em músculos variados. Ioga e levantamento de pesos são boas formas de variar. Sprint constrói força nos músculos abdominais inferiores, enquanto corrida melhora força e constrói músculos abdominais. Certifique-se de correr com postura ereta, adequada, para colher benefícios totais da força muscular do core.

Levantamento de Pesos

Como corrida, força do core não só promove mais resistência ao levantar pesos, mas é construída levantando pesos. Levantar pesos constrói músculo nas áreas focadas, como braços ou pernas, mas estes exercícios frequentemente necessitam core intacto ao levantar. Portanto, músculos do core estão sendo usados e fortalecidos ao levantar pesos, mesmo se força do core não é foco principal.

Exercícios

Alguns exercícios que constroem o core são avanços, prancha e abdominais. Discuta completar qualquer destes exercícios com médico ou profissional de saúde, especialmente se tem condições de saúde existentes.

Para completar avanço, comece em pé reto, com pés afastados cerca de 30 cm e mãos nos quadris. Com pé direito, dê passo à frente e dobre joelho até sua coxa ficar perpendicular ao chão. Sua perna esquerda precisará deslizar mais para trás, até haver cerca de 90 cm ou mais entre seus pés. Mantenha mãos nos quadris, ou levante braços acima da cabeça, mãos alcançando o céu. Contraia abdômen nesta posição para melhor equilíbrio. Troque pernas e faça avanço com esquerda.

Para completar prancha, entre em posição de flexão, mãos diretamente sob ombros e pernas esticadas atrás, apoiadas nos dedos dos pés. Mantenha esta posição, contraindo abdômen e lombar para mais resistência. Segure esta posição o máximo que puder.

Para completar abdominais, comece deitado de costas, com pés cerca de 30 cm do quadril. Coloque mãos no ombro oposto ou atrás da cabeça. Enrole coluna para cima, vértebra por vértebra, e segure quando cabeça estiver paralela aos joelhos. Repita quantas vezes puder.