Reduza a Gordura Pélvica e Melhore a Saúde: Guia Completo

Gordura pélvica, também conhecida como gordura da barriga, é a gordura localizada ao redor do seu núcleo, como barriga ou flancos. Ter uma grande quantidade desse tipo de gordura está ligado a doenças cardíacas, diabetes e outras condições perigosas. A boa notícia é que, quando a perda de peso começa, a gordura ao redor da barriga costuma ser a primeira a desaparecer. Mude alguns hábitos de vida para perder gordura da barriga, ter mais energia e melhor saúde geral.

O que Você Vai Precisar

• Diário
• Roupas de exercício

Instruções

1. Mantenha um diário de exercícios. É fácil perder alguns dias de exercício e perder a noção das calorias que está queimando. Anotar os exercícios realizados permitirá que você acompanhe as calorias queimadas e o motive a treinar mais quando vir seus sucessos no papel.
2. Anote tudo o que você come. Quando o tédio aparece, é fácil perder a noção de quantos lanches você consome. Escrevendo tudo o que come, bem como as porções, você poderá acompanhar quantas calorias está consumindo e como certos alimentos o fazem sentir. Isso ajudará a encorajá-lo a estar mais ciente do que está comendo.
3. Consiga um parceiro. Ter alguém que está tentando atingir as mesmas metas de perda de peso e exercício que você ajuda na responsabilidade. Quando você está cansado demais para se exercitar, é menos provável que cancele o treino se outra pessoa está contando com você. O mesmo vale para a alimentação. Sempre que for tentado por um doce rico em gordura e açúcar, ligue para seu parceiro de dieta e exercício; ele o lembrará de suas metas de longo prazo e o ajudará a resistir à tentação.
4. Coma frutas e vegetais frescos. Certifique-se de que pelo menos 70% da sua ingestão calórica diária venha de frutas e vegetais frescos. Não só o alto teor de fibra o manterá saciado por mais tempo, mas os nutrientes nas frutas e vegetais lhe darão a energia necessária para manter seu regime de exercícios. Além disso, frutas e vegetais são muito baixos em calorias.
5. Beba bastante água. A água ajuda a eliminar toxinas do corpo e o mantém saciado por mais tempo. Manter a hidratação adequada ajudará você a perder gordura da barriga mais rápido. Procure beber no mínimo oito copos de 300 ml de água por dia. Adicione suco ou fatias de limão ou lima para mais vitamina C e sabor.