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Exercícios de Queima de Calorias

Todo movimento e exercício queima calorias. Se você está interessado em queimar ainda mais calorias durante sua rotina de treino, pode fazer isso de várias maneiras. Você pode tornar seu treino mais intenso adicionando treinamento intervalado, que são curtos períodos de atividade física mais intensa intercalados com sua atividade regular. Adicionar pesos e inclinações também queimará calorias extras.

Queime Mais Calorias na Sua Rotina Atual

Exercício intenso é a melhor maneira de queimar calorias, mas você pode achar difícil gastar 45 minutos ou uma hora para uma aula aeróbica de alta intensidade ou spinning, ou pode ter que progredir até esse nível de intensidade. A boa notícia é que você pode queimar mais calorias durante qualquer atividade.

É provável que você já tenha uma rotina de exercícios. Não importa qual seja sua rotina, você pode queimar mais calorias adicionando treinamento intervalado. Se você gosta de pedalar todas as manhãs por 30 minutos ou uma hora, varie sua velocidade de pedalada alternando o que você faz regularmente com dois minutos em uma velocidade muito mais alta. Volte à sua velocidade normal por um minuto e depois se esforce novamente por dois minutos.

Não é entusiasta de ciclismo? Adicione treinamento intervalado a qualquer coisa que faça. Se você caminha em ritmo acelerado, corra por dois minutos, depois caminhe um minuto. A proporção 2-para-1 é o que fará seu coração bater mais rápido e queimar mais calorias. Se achar que não consegue se esforçar por dois minutos, tente um minuto em ritmo intenso e 30 segundos em ritmo mais lento. Mesmo 20 segundos em nível intenso e 10 segundos em nível normal é benéfico. Uma boa ajuda de memória é "dois ligados, um desligado", significando o dobro de treinamento intenso que o ritmo normal.

Mantenha dois pontos importantes em mente. Primeiro, não se torne complacente; em vez disso, continue elevando o nível de intensidade à medida que fica mais forte, ou permaneça nesse nível intenso por mais tempo. Segundo, durante o "um desligado", não pare de se mover, pois não é realmente desligado, apenas uma intensidade menor. Você nunca quer ir de um nível intenso de movimento para uma parada total, pois seu corpo precisa de tempo para que os vasos sanguíneos e o nível cardíaco voltem ao repouso. Reduza o ritmo por alguns minutos no final do treino.

Mais Queima de Calorias

Você pode queimar mais calorias segurando pesos nas mãos e bombeando os braços enquanto caminha ou corre. Usar um colete pesado também faz seu corpo queimar mais calorias. Comece com um peso bastante baixo, como 2,5 kg, e adicione mais conforme fica mais forte.

Se usa esteira, aumente a inclinação. Este também é um bom equipamento para fazer treinamento intervalado. Não é membro de academia ou não tem equipamento especial? Comece a queimar mais calorias no início do treino fazendo polichinelos por 30 a 60 segundos. Subir e descer um lance de escadas também fará seu coração bombear e queimar calorias. Defina uma meta de queima de calorias para cada sessão e acompanhe como está indo.

Mantendo a Segurança

Se você usar estas sugestões, vai suar mais. Reponha esse líquido perdido com bastante água. Se preferir uma bebida energética, observe a contagem de calorias. Você não quer beber o equivalente a uma hora de exercício em cinco minutos. Escolha uma bebida com baixo ou zero calorias.

Se está apenas começando a se exercitar ou tem alguma condição médica, consulte seu médico primeiro. Consulte seu médico se se sentir mal após ou durante um treino. Não se exercite sem supervisão se estiver fazendo fisioterapia ou se recuperando de uma lesão.