Que alimentos promover perda de peso

? Os alimentos que promovem perda de peso mantê-lo cheio por um longo período de tempo e são baixos em calorias . Muitas dietas perder força porque o dieter se sente muito cansado para fazer refeições saudáveis e sempre sente muita fome . As tentações estão por toda parte de fast food para máquinas de venda automática . Faça o seu trabalho de dieta para você por escolher os alimentos nutritivos embalados com energia ao invés de calorias. Saiba o que comer para o seu plano de emagrecimento. Proteína

proteína é quebrada em aminoácidos , que ajudam a significar para o cérebro quanto para comer. Se você equilibrar os aminoácidos na parte hipotálamo do cérebro , você vai ficar mais completo . Além disso, o corpo armazena menos proteínas do que carboidratos. Para promover ainda mais a perda de peso , escolha proteína que é baixa em gordura ou calorias. Alimentos como peixes, mariscos, frango e peru são alimentos de baixa caloria . Na verdade , existem apenas 22 calorias em 4 camarões grandes . Você pode jogar camarão em saladas ou cozinhá-los com legumes para fazer uma refeição de enchimento.

Legumes

americanos devem chegar 4-5 1/2-cup porções de frutas e 4-5 1/2-cup porções de legumes , de acordo com o Departamento de Saúde e 2005 Dietary Guidelines Serviços Humanos dos EUA para os americanos . Ao encher o seu prato com legumes , você oferece menos espaço para alto- calorias alimentos como carboidratos e grandes porções de proteínas. Por exemplo, 1 xícara de espinafre tem 7 calorias. Se você tivesse 3 xícaras para uma salada com algumas cebolas, tomates e molho de baixo teor de gordura , você teria uma refeição por menos de 150 calorias . Como uma opção de jantar , Vapor 4 onças de tilápia e 1 xícara de brócolis para uma refeição com 200 calorias .
Fiber

fibra tem uma baixa taxa de digestão, o que nos faz sentir mais completo . Quando se chega a sair digestivo faixas que se apressa através , levando as toxinas e excesso de água que atravessa. Distensão abdominal, constipação e fome intensa podem ser curados , obtendo mais fibras na dieta para fora. Dê a si mesmo , pelo menos, 45 a 60 g de fibra por dia, durante os melhores benefícios de saúde. Obter fibra através de ervilhas , legumes, arroz integral e grãos integrais. Se você tiver problemas com o gás , deixe de molho durante a noite feijão ou dar um produto ajuda a gás como Gas- X .