Alimentos que Promovem a Perda de Pempo: Saciedade e Baixa Caloria

Proteína

Proteína decomposta em aminoácidos, que ajudam a sinalizar ao cérebro quanto comer. Se equilibrar aminoácidos no hipotálamo, ficará saciado por mais tempo. Além disso, corpo estoca menos proteína que carboidratos. Para promover perda de peso, escolha proteína baixa em gordura/calorias. Peixes, frutos do mar, frango e peru são low-calorie. Exemplo: 4 camarões grandes = 22 calorias. Jogue em saladas ou cozinhe no vapor com vegetais para refeição saciante.

Americanos devem consumir 4-5 porções de 1/2 xícara de frutas e 4-5 de vegetais, segundo Diretrizes Dietéticas 2005. Enchendo prato com vegetais, sobra menos espaço para alimentos calóricos como carboidratos e grandes porções de proteínas. Exemplo: 1 xícara espinafre = 7 calorias. 3 xícaras para salada com cebolas, tomates e molho light = refeição <150 calorias. Opção jantar: 115g tilápia no vapor + 1 xícara brócolis = refeição <200 calorias.

Fibra tem digestão lenta, mantém saciedade por mais tempo. Ao chegar ao trato digestivo, passa rápido, levando toxinas e excesso de água. Inchaço, constipação e fome intensa curados com mais fibra. Mínimo 45-60g fibra/dia para benefícios ótimos. Obtenha através de ervilhas, leguminosas, arroz integral, grãos integrais. Se gases, deixe feijões de molho noite anterior ou use produto como Gas-X.