Como perder saudavelmente três quilos em uma semana

Algumas pessoas querem perder peso rapidamente e muitas vezes tentam dietas extremas ou programas para conseguir a perda de peso rápida . Se você quer perder peso e mantê-lo , você deve seguir uma dieta equilibrada e se envolver em um programa de exercício regular. É possível perder três quilos em uma semana de uma forma saudável , você só precisa ser focado , disciplinado e disposto a colocar o trabalho para alcançar este objetivo. Coisas que você precisa
batidos de substituição de refeição ou shakes
Show Mais instruções
Como perder saudavelmente três quilos em uma semana
1

Comer o pequeno almoço . Saltar o pequeno almoço faz farras tarde da noite , onde muitas vezes as pessoas acabam comendo junk food e calorias vazias e colocando mais peso. As farras tarde da noite compensar o estado de jejum , que ocorre quando as pessoas não quebram o jejum . Por exemplo, se você comer o jantar às 6 da tarde na noite anterior, ir para a cama , saltar o pequeno almoço e almoçar ao meio-dia no dia seguinte você tem basicamente ido 18 horas ou quase um dia inteiro sem comer.
2

Beba mais água . Beber água permite que o seu corpo a liberar um pouco da água que retém . Quando você não está bebendo bastante água, seu corpo entra em um estado de retenção e tenta segurar a água, tanto quanto possível , dando-lhe a sensação de inchaço e olhar. Beber mais água e ficar hidratado vai ajudar a lançar alguma deste peso .
3

Siga um programa de alimentação onde você comer refeições menores com mais freqüência. Como as pessoas ocupadas , por vezes, comer apenas duas vezes por dia e acabar comendo mais do que gostaríamos . Comer seis pequenas refeições ao longo do dia , por exemplo, permite que você se sentir mais completa e consumir porções de tamanho normal em vez de excessiva ingestão de refeições de tamanho super.
4

Exercite-se regularmente . Obtendo o exercício regular diária vai ajudar a acelerar o seu metabolismo , queimam calorias em excesso e ajudar você a perder peso extra. Ele não tem que ser um treino intenso, como correr vários quilômetros por dia, que poderia ser apenas um passeio de bicicleta ou 30 minutos a pé . Além disso, ficando a curta extra, tais como tomar as escadas em vez do elevador, também irá ajudá-lo a queimar calorias extras .
5

Substituir algumas refeições com um shake de proteína ou smoothie. Um shake substituto de refeição ou batido é uma opção de pós-treino saudável. Adicionando frutas frescas e ingredientes saudáveis ajuda o corpo a obter os nutrientes adequados que necessita e vai ajudar a reduzir o apetite .