Como Perder 1,3 kg em Uma Semana de Forma Saudável: 5 Passos Práticos

Algumas pessoas querem emagrecer rápido e tentam dietas extremas. Se quer perder peso e mantê-lo, siga dieta equilibrada e exercício regular. É possível perder 1,3 kg em uma semana de forma saudável; precisa foco, disciplina e disposição para trabalhar.

Itens Necessários

• Shakes ou vitaminas substitutos de refeição

Instruções

1. Tome café da manhã. Pular causa beliscadas noturnas com junk food e calorias vazias, ganhando mais peso. Beliscadas compensam jejum de não quebrar o jejum. Ex: jantar 18h, dormir, pular café, almoçar 12h dia seguinte = ~18h sem comer.

2. Beba mais água. Água faz corpo liberar água retida. Sem água suficiente, corpo entra em retenção, segurando máximo possível, causando inchaço. Hidratação ajuda perder esse peso.

3. Siga cronograma alimentar com refeições menores e frequentes. Ocupados comemos 2x/dia e comemos mais que gostaríamos. 6 refeições menores ao dia permitem saciedade e porções normais em vez de gorjetas super size.

4. Exercite-se regularmente. Exercício diário acelera metabolismo, queima calorias extras e ajuda perder peso. Não precisa ser intenso (correr vários km); pode ser bike/caminhada 30 min. Caminhadas extras (escadas em vez de elevador) também queimam calorias.

5. Substitua algumas refeições por shake de proteína ou vitamina. Shake/vitamina substituto é opção saudável pós-treino. Adicionar frutas frescas e ingredientes saudáveis dá nutrientes necessários e controla apetite.