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O Detox de Cinco Dias

Um detox ajuda o corpo a eliminar toxinas, químicos e poluentes, mas comprometer-se com detox longo pode ser difícil de manter. O detox de cinco dias fornece benefícios similares de perda de peso, energia aumentada e sistema imunológico mais forte em período mais curto. O detox de cinco dias foca em incluir variedade de frutas, vegetais, grãos e nozes para auxiliar o corpo na remoção de resíduos.

Alimentos para Comer

• Frutas e vegetais: O detox de cinco dias inclui comer variedade de frutas e vegetais frescos para fibras, antioxidantes e ingestão de vitaminas. Coma produtos orgânicos para evitar adicionar pesticidas e toxinas no corpo. Tente comer frutas com casca porque fibra ajuda empurrar resíduos pelo cólon. Também tente comer vegetais e frutas crus (sem cozinhar) para ingestão máxima de nutrientes, já que conteúdo de vitaminas e minerais deprecia quanto mais tempo o produto é cozido. Também pode incluir sucos frescos de frutas e vegetais como parte do detox.

  Grãos: Inclua aveia, pão de centeio e arroz integral no seu detox de cinco dias.

  Feijões: Feijões têm muita fibra e fornecem proteína e devem ser incluídos no seu detox. Por exemplo, feijão vermelho é boa fonte de fibra e alta proteína.

  Nozes: Coma variedade de nozes, especialmente nozes para benefícios ômega-3 e amêndoas para vitamina E, mas limite ingestão a dois punhados por dia. Nozes são ricas em gordura, e muita gordura pode retardar processo de eliminação do detox.

  Carnes e peixes: Pode incluir carnes magras sem pele como peixe ou peru, e também peixes como salmão.

  Gorduras e óleos: Limite ingestão de gordura e óleo, mas quando necessário, pode incluir azeite ou óleo de soja.

Alimentos para Evitar

• O detox de cinco dias envolve abrir mão de certos alimentos.

  Bebidas: Durante os cinco dias, elimine cafeína, chá, café, álcool, chocolate quente e bebidas carbonatadas.

  Grãos: Não inclua trigo integral, muesli ou Weet-Bix durante o detox.

  Gorduras e Óleos: Evite gorduras processadas como margarina, creme de café, gordura vegetal hidrogenada e manteiga. Também evite óleo de canola e girassol. Evite todos os alimentos fritos.

  Açúcares: Evite todos os açúcares refinados e adoçantes, como xarope de milho rico em frutose e Splenda.

  Carnes: Elimine carnes vermelhas e curadas.

  Laticínios: Leite, queijo e iogurte não fazem parte do detox.

O que Esperar

• Durante os dois primeiros dias, pode experimentar dores de cabeça, náusea, fraqueza, tontura ou fadiga conforme o corpo remove toxinas. Porém, pelo quinto dia, ou até depois, você se sentirá mais energético, pode experimentar perda de peso e terá sistema imunológico mais forte.

Aviso

• Você deve sempre consultar um médico antes de fazer detox ou qualquer dieta para ver se é seguro para você.

Cardápio Diário de Exemplo

• Início da Manhã: Mistura de suco fresco de cranberry e morango e 10 amêndoas.

  Café da Manhã: 1/2 xícara de aveia cozida com mel cru e banana pequena. Aveia tem índice glicêmico baixo, ajudando a controlar fome e sustentar energia, enquanto fornece fibra. Bananas são boa fonte de potássio.

  Meio da Manhã: Suco fresco de fruta ou vegetal.

  Almoço: 1 batata doce e salada (alface, tomates, pepino, pimentões vermelho e verde, feijão vermelho, brotos, cenouras, cogumelos, aipo, abacate, maçã verde e sementes de girassol). Para molho, use azeite, vinagre balsâmico, sal, pimenta e suco de limão.

  Lanche da Tarde: Chá de ervas com mel cru e limão e qualquer pedaço de fruta.

  Jantar: Peixe assado com acompanhamento de vegetais como brócolis, cenouras e abóbora.