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Fontes rápidas de proteína

Quase 45% do corpo humano contém proteína — um elemento essencial na construção e reparação de tecidos que fornece hormônios, enzimas e anticorpos necessários. Construir músculo para força ou tonificação requer água, carboidratos saudáveis e proteína extra, que ajudam a reparar tecidos danificados e fornecem a energia necessária durante o exercício. Ter proteína disponível para lanches ajudará na sua busca para perder peso e construir músculo.

Barras de proteína

Manter uma barra de proteína à mão é uma das maneiras mais rápidas e fáceis de obter um impulso extra de proteína. Ao selecionar uma barra, evite aquelas com altas quantidades de gordura e carboidratos. Barras de proteína podem ser caras; misture-as com outras opções que também ofereçam altos níveis de proteína.

Queijo cottage e frutas

Este lanche saboroso fornece a proteína extra que você precisa. Apenas meia xícara de queijo cottage com 2% de gordura tem apenas cerca de 106 calorias e contém aproximadamente 16 gramas de proteína. Adicione frutas ao seu queijo cottage para aumentar a proteína no lanche. Uma xícara de amoras contém 2 g de proteína, 1 xícara de amoras silvestres congeladas contém 2,23 g, uma manga sem casca tem cerca de 1 g de proteína e um pêssego médio contém pouco mais de 1 g. Queijo cottage e frutas também são um café da manhã saudável para quem está com pressa mas ainda precisa de um impulso de proteína para começar o dia.

Shake de proteína

Embora shakes de proteína possam não ser tão rápidos quanto outros lanches proteicos, você pode facilmente fazer um com antecedência e levá-lo à academia ou beber no carro. Empresas de perda de peso fazem pós de proteína especificamente para shakes e bebidas, mas você também pode fazer seu próprio shake em casa: misture 2 xícaras de leite de soja sem açúcar, três claras de ovo, uma banana, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural, 1/3 xícara de aveia em flocos e 2 colheres de sopa de óleo ou pó de linhaça. Fazer seu próprio shake em casa coloca você no controle do que entra no seu corpo, e seu shake caseiro pode ter gosto melhor que shakes contendo muitos dos pós de proteína no mercado hoje.

Manteiga de amendoim

Uma colher de sopa de manteiga de amendoim contém quatro gramas de proteína. Faça um sanduíche de manteiga de amendoim e geleia, espalhe manteiga de amendoim em metades de banana ou em um talo de aipo crocante, ou simplesmente coma uma colherada. Procure manteiga de amendoim natural no seu supermercado ou, melhor ainda, um lugar onde você possa moer seus próprios amendoins, para eliminar os açúcares e gorduras extras frequentemente adicionados às manteigas de amendoim industrializadas.