Fontes rápida de proteína

Quase 45 por cento do corpo humano contém proteína --- um elemento essencial na construção e reparação de tecidos em seu corpo que fornece hormônios , enzimas e anticorpos que você precisa. Construção muscular para a força ou tonificação requer água, carboidratos saudáveis e proteínas extra, que ajudam a reparar tecidos danificados juntamente com o fornecimento da energia que você precisa durante o exercício. Tendo proteína disponível para petiscar irá ajudá-lo em sua busca para perder peso e construir músculos. Barras de Proteínas

Manter uma barra de proteína na mão é uma das formas mais rápidas e mais fáceis de obter um impulso proteína extra. Ao selecionar um bar , evite aqueles com grandes quantidades de gordura e carboidratos. Barras de proteína pode ser caro ; misturá-los com outras opções que também oferecem altos níveis de proteína.
queijo cottage e frutas

Este saboroso lanche fornece a proteína extra que você precisa . Apenas uma meia xícara de queijo cottage 2 por cento tem apenas cerca de 106 calorias e contém cerca de 16 gramas de proteína que você precisa. Adicionar frutas para o seu queijo cottage para a proteína em seu lanche. Uma xícara de amoras contém 2 gramas de proteína , 1 xícara de amoras congeladas contém 2,23 gramas, uma manga sem sua casca tem cerca de 1 grama de proteína e um pêssego médio contém apenas 1 grama de proteína . Queijo cottage e frutas também para fazer um pequeno-almoço saudável para aqueles que estão com pressa, mas ainda precisa de um pontapé de proteína para o início do dia.
Protein Shake

Apesar de shakes de proteína pode não ser tão rápido quanto alguns outros lanches de proteína , você pode facilmente fazer um à frente do tempo e trazê-lo para o ginásio ou beber no carro. Empresas de perda de peso fazer proteína em pó específico para shakes e bebidas , mas você também pode fazer a sua própria agitação em casa : Misture 2 xícaras de leite de soja sem açúcar , três ovos brancos, uma banana, uma colher de sopa. manteiga de amendoim natural , 1/3 de xícara de aveia em flocos e 2 colheres de sopa. óleo de semente de linho ou de pó . Fazendo sua própria agitação em casa coloca você no controle do que se passa em seu corpo, e seu shake caseiro pode gosto melhor do que shakes que contêm muitas das proteínas em pó no mercado hoje .
Manteiga de amendoim

Uma colher de sopa. de manteiga de amendoim contém quatro gramas de proteína . Faça um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia, manteiga de amendoim espalhou em metades de banana ou um pedaço crocante de aipo, ou simplesmente comer uma colher cheia de manteiga de amendoim. Procure uma manteiga natural de amendoim em sua mercearia ou, melhor ainda , um lugar onde você pode moer seus próprios amendoim, para eliminar os açúcares e gorduras extras , muitas vezes adicionados ao manteigas de amendoim feito na fábrica.