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Nutrição Pós-Treino para Perda de Peso Eficaz

Se exercita regularmente, provavelmente já ouviu falar do conceito de nutrição pós-treino. No seu nível mais básico, nutrição pós-treino refere-se a alimentar o corpo imediatamente após o treino para aumentar a capacidade de recuperação e diminuir dor do exercício. O que pode não saber, no entanto, é como a nutrição pós-treino adequada pode afetar positivamente os esforços de perda de peso. Este artigo explicará nutrição pós-treino e revelará como pode ajudar a sua busca para perder peso.

Sobre Nutrição Pós-Treino

O exercício causa danos físicos aos tecidos musculares do corpo, que devem então ser reparados. Durante o exercício, o corpo está num estado de catabolismo, o que significa que está a decompor tecido muscular. Após cessação do exercício, a nutrição pós-treino adequada pode retornar o corpo a um estado de anabolismo, que é o processo de construir novo tecido muscular para substituir o antigo.

Conteúdo de Nutrição Pós-Treino Adequada

Dr. John Berardi, Ph.D. em bioquímica, estudou os efeitos da nutrição pós-treino para a tese de doutoramento. Descobriu que a nutrição pós-treino adequada deve focar-se em carboidratos de digestão rápida e proteína numa proporção aproximadamente de dois para um. Isto aumenta o nível de insulina do corpo, que então transporta nutrientes para o tecido muscular o mais rápido possível, facilitando a recuperação.

Preservação de Massa Magra

A nutrição pós-treino adequada auxilia o processo de perda de peso ao garantir que o corpo preserva o máximo de massa magra possível. Como o tecido muscular magro é metabolicamente mais "ativo" que quantidades correspondentes de massa gorda, a retenção de massa magra mantém o metabolismo alto ao longo do dia. Isto facilita os esforços de perda de gordura ao ajudá-lo a queimar mais calorias mesmo quando não se move.

Evitar Tentação

Adherir a padrões nutricionais pós-treino adequados também beneficia a perda de peso ao evitar o momento mais provável para uma refeição "de batota". Após o treino é normalmente quando as pessoas tendem a sair dos trilhos na dieta, pois sentem que "merecem" um snack não saudável. No entanto, não pode compensar uma má dieta com treino, e isto torna-se cada vez mais verdade à medida que envelhece. Comer uma refeição pós-treino fixa e nutritiva pode controlar a fome e mantê-lo no caminho da dieta, evitando a tentação de fazer batota.

Sugestões de Batido Pós-Treino

Embora existam vários produtos no mercado desenhados especificamente para consumo durante a janela pós-treino, pode simular os efeitos misturando o seu próprio batido. Basta misturar proteína em pó aromatizada com água ou leite e alguma fruta fresca. Como referido, deve ter aproximadamente o dobro de gramas de carboidratos que de proteína no batido, mas uma aproximação grosseira destes números ainda será eficaz para manter os esforços de perda de peso no caminho certo.